mein tipp wäre es, wenn du dich zu dick fühlst, erstmal eine diät machen un dann muskeln aufzubauen, denn wenn du erst muskeln aufbaust, verlierst du natürlich wieder was von deiner muskelmasse bei einer diät.

ansonsten versuch nicht möglichst viel zu trainiern sondern, regelmäßig mit abständen, kurz(45-60min) und intensiv, falls es dir dein homegym erlaubtn, trainiere erstmal ein jahr nach dem wkm plan, da wirst du sicherlich fortschritte sehen oder halt mit einem alternativen gk/2-er split

hoffe ich konnte dir helfen




@com

leute jetzt ist nun wirklich gut, keiner greift ihr irgendjemanden an, seis aus ironie, aus spaß oder aus hass, könnt euch mit privat mails zuapammen, aber nicht in nem tread wo jmd. hilfe braucht