Kraftsport-Forum Diskussionsfred

**rüdipress** · 25.06.2005, 11:00

So trainiere ich Bankdrücken: Aufwärmen (15 min Cardio, danach 20 X 40 kg, 12 x 60, 10 x 80)
2 Sätze je 8 x 100 ( ca 8 min Pause auf dem Fahrrad)
6 x 120 kg (ca 8 min Fahrrad) 4 x 140 kg (8 min Fahrrad)
dieses Programm jeden Montag und Freitag.
1 x im Monat zusätzlich Maximalversuche ( 2 x 150, 160 kg)
nur vor dem Wettkampf mit Hemd 1 x (170 kg oder mehr)

**mr_deathlift** · 25.06.2005, 13:42

So trainiere ich Bankdrücken: Aufwärmen (15 min Cardio, danach 20 X 40 kg, 12 x 60, 10 x 80)
2 Sätze je 8 x 100 ( ca 8 min Pause auf dem Fahrrad)
6 x 120 kg (ca 8 min Fahrrad) 4 x 140 kg (8 min Fahrrad)

Das ist aber kein für den Kraftaufbau sehr effektives Programm.Ist eher Bodyuildertraining. Wenn man imnmer das gleiche macht ist es soweiso nicht sehr effektiv.

**C-hoernschen** · 25.06.2005, 15:56

ja
aber mr dl, du haettest auch sagen koennen, das er zb die pausen aufm fahrrad weglassen soll und das er andere whd zahlen machen solll

**mr_deathlift** · 25.06.2005, 22:19

ja
aber mr dl, du haettest auch sagen koennen, das er zb die pausen aufm fahrrad weglassen soll und das er andere whd zahlen machen solll

hm,ja aber ist doch alles schon oft gesagt wurden!

**C-hoernschen** · 26.06.2005, 18:14

mh
ja
stimmt scho
aber dann muss der arme ja inner suchfunktion lesen...

**rüdipress** · 27.06.2005, 10:28

Natürlich variere ich mein Training öfter mal. Aber immerhin konnte ich meine Kraft stetig steigern mit diesem Training. War schließlich im vorrigen Jahr noch Vize-Europameister (mit 170). Drücke zur Zeit mit Ablage ohne Hemd 160.
Mit 62 Jahren fühle ich mich dabei gut.( Gewichtsklasse bis 100)