Zitat Zitat von Dtox
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6 Uhr Frühstück: Vitamin Cabs, . Brause Tabletten (Magnesium, Calcium,Zink) . 3* Fischöl-kapseln
. 1 El Leinsamen in Schwarztee +Süssstoff
. 30gr. Ew. pulver in Wasser mit 20ml Distelölnimm lieber Walnussöl, Leinöl, Rapsöl oder Olivenöl, zuviel Omega 6
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8.30 Uhr : 25gr. Hirten-käse
. Bifiraus
. 50gr. Radieschen
. 100gr. gekochter Blumenkohl

11.45 Uhr : 6 Eier
. 50gr. Champignons
. 50gr. Gouda
. Bifiraus
. 50gr. Lyonerraus
. Brennnesseltee mit Leinsamen
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16.45 -18.15 Training: 60 gr. EW Pulver in Wasser
. Je 1 Brausetablette (Magnesium, Calcium, Vitamin C)
. 3*Fischöl-Kapsel
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19.00 Uhr : 50 gr. Mozzarella
. 50gr. Brie
. 2 Eier
. Thunfisch in Wasser
. Wiener Würstchenraus
. 50gr. Champignons
. Schwarztee mit Leinsamen


Gesamtumsatz Trainingstag: 2780 KC 223 E 184 F 15 KHverteilung passt gut, kcal schaun auch gut aus fürn Anfang, du hast aber noch carbpotential! kannst also noch Nüsse und Gemüse einbauen


Ich denk ich könnt anstatt von den Bifis lieber Öl nehmen Ja

Passt das aber dann so im großen und ganzen ?

Die Vitaminmengen etc. sind im großen und ganzen auch abgedeckt.
Auf der 1sten Seite stehn ja die suplemments
Denn Rest hab ich jetzt über Nahrungsmittel dazugenommen (Champignons etc.)

Achja und trinken werd ich so um die 4 Liter am Tag.
denk daran das du wenns warm ist auch mehr schwitzt nimm ruhig 5l

Viel Erfolg