Hallo zusammen

Ich bin neu hier im Forum und würde gerne euren Rat konsultieren.

Ich trainiere nun schon seit 2 Jahren intensiv 3x die Woche (mit Whey und Malto = PWO)

Hab mich nun ein wenig über die anderen supps informiert und mir welche bestellt.

- Olimp BCAA's Mega Caps
- Body Attack Arginin Shock
- Krea-Genic
- Beta Alanin
- L-Glutamin

Jedoch möchte ich nicht alles auf einmal nehmen da die Supps ja zum teil einen ähnlichen Effekt haben (alanin und crea. beides leistungssteigernd) und 2 Kuren machen.

Nun zu meiner Frage: Was empfiehlt sich zu kombinieren?? Ziel ist Muskel-/ Masseaufbau

Ich dachte an sowas:

Arginin (5g 15-30min vor Training)
Krea-Genic (2g Morgens, 3g dir. nach Training)
L-Glutamin (10g direkt nach Training)

Und an Trainingsfreien Tagen herrscht bei mir auch noch Unklarheit... was soll ich alles nehmen und wann? Kreatin, Beta Alanin ist mir klar aber Whey, Malto, Glutamin, Bcaas und die jeweilige Menge?? <-- k.A.

Andere Kur währe dann:

Beta Alanin (2g Morgens, 2g 15-30min vor Training, 2g direkt danach)
Bcaas (5g 15-30min vor Training, 5g direkt nach Training)

jeweils zu beiden Kuren immr noch standartgemäss PWO (Whey+Malto)

Oder kann mir jemand einen guten Mix der oben genannten Supps zusammenstellen (kann auch alles zusammen nehmen wenn das effizienter ist) und vorallem die Einnahme an Trainingsfreien Tagen würde mich interessieren!

(kann ich das Pullver der jeweiligen Supps eigt. aus den Caps entnehmen?? Denn ich habe mühe 15 Caps auf einmal zu schlücken oder geht dadurch an effizienz des Mittels verlohren?)

Besten Dank für Eure Geduld und eine präzise Antwort

Gruss