WICHTIG: Gainer/Selfmade/Rezepte

[MMAFlexor]

250 ml Vorzugsmilch

1 Becher Schlagsahne 30% Fett

1 Banane

2 Eier (roh oder gekocht)

40 g gehobelte Mandeln

90 g Eiscreme nach Wahl

3 EL Whey Pulver

Alles in einen Mixer geben und gut durchmixen.
(ca. 1521 kcal, 106 g Fett, 108 g KH, 51 g Protein)





Oder

1 Banane (vitalstoffreich: Kalium, Magnesium usw.)

1 Handvoll Blaubeeren (Antioxidantien u. a. Vitalstoffe)

4 EL Hanfsamen (reich an guten ungesättigten Fetten + gutem Protein – einziges pflanzliches Albumin!)

4 EL Leinsamen (reich an Omega-3 Fettsäuren, Protein)

4 EL Haferflocken (komplexe Kohlenhydrate, auch vitalstoffreich)

2 EL Kokosöl (jede Menge ungesättigte Fettsäuren, inklusive der sehr gesunden mittelkettigen Triglyceride, können auch beim Abbau von Körperfett helfen)

2 EL Erdnussmuß (gutes, BCAA-reiches Protein, jede Menge einfach gesättigte Fettsäuren für den Testosteron-Spiegel)

2 EL Proteinpulver (Erbse, Soja, Reis)

300-400 ml Soja- oder Soja-Reis-Milch (als Flüssigkeit + weitere Proteinquelle)

ca. 200 ml Diät Multivitaminsaft (B12-Quelle)

Geben Sie einfach alle Zutaten in Ihren Mixer und pürieren gut durch, eventuell können Sie die Flüssigkeitsmenge noch etwas verändern, je nach Beschaffenheit des fertigen Shakes.
Bei diesem Shake haben Sie durch die natürlichen Inhaltsstoffe einen deutlich höheren Wert als bei vergleichbaren chemisch erzeugten. Hier ist das Ganze weit mehr als die Summe seiner Einzelteile!
(ca. 800 kcal, 21 g Fett, 92 g KH, 30gr Protein)





Weight Gainer selber machen (Pulverform zum späteren Auflösen)

10 Pakete Haferflocken à 500 g = 5 kg

8 Pakete Vollkornnudeln à 250 g = 2 kg

1,5 kg kakaohaltiges Getränkepulver, am besten eines, das mit Vitaminen, Mineralien und Traubenzucker angereichert ist

500 g Vanille-Extrakt

Haferflocken und Nudeln in einer Getreidemühle sehr fein zermahlen. Danach alles in eine sehr große Schüssel oder auch einen Lebensmittel-tauglichen Eimer geben und gründlich vermischen.

So erhalten Sie pro 100 g Shake ca. 80 g Kohlenhydrate, von denen etwa 10 g reine Zuckerkohlenhydrate aus dem Kakaopulver sind. Trinken Sie davon 2-3 Shakes am Tag (100 g in 500 ml Milch und kräftig durchmixen)
Das Gemisch ohne Milch ergibt pro 100 g ca. 317 kcal, 43 g Fett, 59 g KH, 70 g Protein








Aber auch

[eXecut1on]

250 ml Vorzugsmilch

1 Becher Schlagsahne 30% Fett

1 Banane

2 Eier (roh oder gekocht)

40 g gehobelte Mandeln

90 g Eiscreme nach Wahl

3 EL Whey Pulver

Alles in einen Mixer geben und gut durchmixen.
(ca. 1521 kcal, 106 g Fett, 108 g KH, 51 g Protein)





Oder

1 Banane (vitalstoffreich: Kalium, Magnesium usw.)

1 Handvoll Blaubeeren (Antioxidantien u. a. Vitalstoffe)

4 EL Hanfsamen (reich an guten ungesättigten Fetten + gutem Protein – einziges pflanzliches Albumin!)

4 EL Leinsamen (reich an Omega-3 Fettsäuren, Protein)

4 EL Haferflocken (komplexe Kohlenhydrate, auch vitalstoffreich)

2 EL Kokosöl (jede Menge ungesättigte Fettsäuren, inklusive der sehr gesunden mittelkettigen Triglyceride, können auch beim Abbau von Körperfett helfen)

2 EL Erdnussmuß (gutes, BCAA-reiches Protein, jede Menge einfach gesättigte Fettsäuren für den Testosteron-Spiegel)

2 EL Proteinpulver (Erbse, Soja, Reis)

300-400 ml Soja- oder Soja-Reis-Milch (als Flüssigkeit + weitere Proteinquelle)

ca. 200 ml Diät Multivitaminsaft (B12-Quelle)

Geben Sie einfach alle Zutaten in Ihren Mixer und pürieren gut durch, eventuell können Sie die Flüssigkeitsmenge noch etwas verändern, je nach Beschaffenheit des fertigen Shakes.
Bei diesem Shake haben Sie durch die natürlichen Inhaltsstoffe einen deutlich höheren Wert als bei vergleichbaren chemisch erzeugten. Hier ist das Ganze weit mehr als die Summe seiner Einzelteile!
(ca. 800 kcal, 21 g Fett, 92 g KH, 30gr Protein)





Weight Gainer selber machen (Pulverform zum späteren Auflösen)

10 Pakete Haferflocken à 500 g = 5 kg

8 Pakete Vollkornnudeln à 250 g = 2 kg

1,5 kg kakaohaltiges Getränkepulver, am besten eines, das mit Vitaminen, Mineralien und Traubenzucker angereichert ist

500 g Vanille-Extrakt

Haferflocken und Nudeln in einer Getreidemühle sehr fein zermahlen. Danach alles in eine sehr große Schüssel oder auch einen Lebensmittel-tauglichen Eimer geben und gründlich vermischen.

So erhalten Sie pro 100 g Shake ca. 80 g Kohlenhydrate, von denen etwa 10 g reine Zuckerkohlenhydrate aus dem Kakaopulver sind. Trinken Sie davon 2-3 Shakes am Tag (100 g in 500 ml Milch und kräftig durchmixen)
Das Gemisch ohne Milch ergibt pro 100 g ca. 317 kcal, 43 g Fett, 59 g KH, 70 g Protein








Aber auch

Quelle: http://dein-gesunder-lifestyle.de/mu...selber-machen/


Bisher hab ich nur den 15er probiert, von dem ich aber krasse Magenverstimmungen und Dünn****** bekomme. Würde den nicht empfehlen ^^