Zitat Zitat von ruffio
hey freunde,

hätte niemals in so kurzer zeit mit so hilfreichen tips gerechnet,
erstmal danke an euch alle, ich glaube ich bin hier an der richtigen stelle und bin froh, dass ich mich hier angemeldet habe..

die quintessenz eurer beiträge war, im wesentlichen mehr auf kallorien zu achten,
was ich jetzt mal probiere... ich hab mir mal ne zeitlang weight gainer 3 mal am tag reingefahren, konnte dann eigentlich aber nicht mehr normal essen....

ok, da heute tag 1 meiner aufbauphase beginnnt esse ich zum frühstück:

4 x toast mit exquisa (13% Fett) mit Marmelade

und danach milch mit zucker, haferflocken und banane...

da ich garnicht weiß, was ich mir noch reinfahren soll, bitte ich euch
mir produkte für einen wochenumfang zu nennen, damit ich mir nicht jeden tag aus meinem kühlschrank zusammenzaubern muss.

habt ihr tricks um einen reibungslosen tagesablauf zu gewährleisten? es widert mich an den ganzen tag nur ans essen zu denken, macht ihr euch vielleicht schon morgens shakes für den ganzen tag oder betrachtet ihr essen wie "ritaule" und feiert euch beim zubereiten?

vielen dank für eure tolle hilfe!!
Also, viele hier verstehen nicht, dass die Aufnahme größerer und wachsender Nahrungsmengen für Menschen wie dich eine Herausforderung darstellen.

Aus meiner Erfahrung möchte ich dir folgenden Rat geben:

- Progression ist der Schlüssel zum Fortschritt im Kraftsport. Ohne Kompromisse. Will sagen: Steigere deine Kalorienmenge langsam, aber beständig. Lese alle Stickys hier und beschäftige dich mit den Grundlagen einer entsprechenden Ernährung.
- Erfasse über den Daumen deine ungefähre Kalorienaufnahme, die für dich normal ist. Das ist eine Rechensache, da kommst du nicht drum herum.
- Dann könntest du Woche für Woche die tägliche Kalorienzahl um 200 erhöhen. Das sind nach 5 Wochen 1000 Kalorien mehr und das wird eine bedeutende Veränderung für dich sein.
- Da ich es kenne, wie anstrengend für Wenigesser die Verdauung und Aufnahme von wachsenden Nahrungsmengen ist: Viele von uns, die ihre Kalorienaufnahme beschränken oder nach einem Plan essen, erlauben sich z.B. am Wochenende zu essen, was sie wollen. Vielleicht wäre es für DICH anfangs leichter, 1-2 Tage die Woche weniger zu essen, darauf könntest du dich freuen.

Gleichzeitig ist natürlich das Training zu berücksichtigen. Aus Erfahrung regt GK-Training wie z.B. WKM den Appetit stark an. Natürlich verbraucht man auch viel dabei, allerdings steigt der Appetit i.d.R. über das Maß hinaus an, was nur im Training verbraucht wird.

Und noch ein Oldschooltipp:

Kaufe tatsächlich große Mengen ein und bevorrate sie unbedingt
a) übersichtlich,
b) optisch ansprechend und
c) sichtbar.

Dann kannst du dir hinlegen, was du eine Woche lang verspeisen willst (nicht musst!). Dieser Trick funktioniert sehr gut.

Viel Erfolg und jetzt anfangen!