WLeche Methode?

[Niklas1996]

Nein ich starte keine Roidkur & ess auch kein Maca


Ich werd niemals magersüchtig , ich will einfach nur alle meine musklen sichtbar machen& sie trainieren : /

aber irgentwie geht dieser plan nach hinten los , keine ahnung was da schief läuft

[ProudBavarian]

bei 68kg hast du halt leider noch keine großartigen muskeln zum sichtbarmachen

dich will ja niemand entmutigen, aber siehs doch mal ein dass man zum definieren erstmal masse braucht. lies dir die WICHTIG-Threads im Ernährungs- und Trainingsbereich durch => anständiger TP + EP => 1 Jahr oder mehr gscheid ranklotzen => dann kannst abnehmen

[simme]

Nein ich starte keine Roidkur & ess auch kein Maca


Ich werd niemals magersüchtig , ich will einfach nur alle meine musklen sichtbar machen& sie trainieren : /

aber irgentwie geht dieser plan nach hinten los , keine ahnung was da schief läuft

hast du aber in deinem letzten Fred geschrieben.

Das mit der MS war auch keine Prophezeihung. Ich hab nur gesagt, dass ich das schon 2-3 mal beobachtet hab

Und wie gesagt: wo wenig Musklen sind, kann man nur wenig definieren

[Niklas1996]

Jo ok ...

Naja ab oktober trainier ich auf 80 hoch wenn ichs packe

[BlackStar013]

Ja, von 68 auf 80 kg grds. ein gutes Ziel: Aber bitte nicht in einem Monat und dann denken, dass das fast alles Muskelmasse wäre...

[simme]

So. Da du es eingesehen hast wäre jetzt EP und TP interessant

[Niklas1996]

nee , das versuche ich in den nächsten 12 monaten

ist das viel fürn änfänger , 12 Kg in 12 Monaten?

[simme]

nee , das versuche ich in den nächsten 12 monaten

ist das viel fürn änfänger , 12 Kg in 12 Monaten?

Nen EP holst du dir im Andro, was?
12kg in 12 Monaten ist optilal.

[Niklas1996]

Ok Also

EP : Frühstück: 50 g eiweißpulver , mit 400 ml , 01% fett mlich + 1 dose thunfisch + 1 glas wasser mit 4 g creatin

Frühstückspause : 200 G magerquark , 300 ml wasser

Mittag : 200 G kartoffeln , 200 g bohnen , 400 g pute , 400 ml orangensaft , 400 ml milch 0,1% fett , 30 g eiweißpulver

Nachmittag : 400 Ml milch , 200 G magerquark

Abends : 1 dose thunfisch , 300 magerquark , 500 Ml wasser


& dazwischen noch wasser , äpfel und bananen

also das erstmal zum ernährungsplan , ist der gut oder eher schlecht?

[simme]

ist der gut oder eher schlecht?

ehr schlecht.
wann trainierst du?

Lies dich zum Thema mal gründlich ein.