WKM und HIIT verbinden

[iVarvatos]

Noch ne Frage:

Bei HIIT scheint es ja vor allem wichtig zu sein, es anzupacken, wenn die Kohlenhydratspeicher leer sind, also a) nachm Training oder b) nachm Aufstehen.
Gerade für den Winter habe ich gestern was interessantes über HIIT aufm Fahrrad gelesen, was sich also auch prima im Studio umsetzen lassen würde...
Daher, was würdet ihr empfehlen:

- WKM-Workout und anschließend 20 Min. HIIT aufm Rad, danach sofort ne Banane + Wheyshake noch im Studio und zu Hause dann schnelle KHs

oder

- HIIT an nem gesonderten Tag morgens nachm Aufstehen, z.B. 1 Tag nachm Krafttraining

Danke für eure Meinungen schonmal

[wildsau]

iVarvatos,

20 Minuten is schon extensiv und nicht mehr intensiv. Wenn Du Cardiotraining wirklich hochintensiv betreibst bist Du nach allerlängstens 10 Minuten am kotzen. Mach mal 10 100 Meter Sprints, Start alle 60 Sekunden, am Ende eines jeden Laufes 10 Liegestütz, dann weisst Du was ich meine. Oder 20 Stockwerke in einem Hochhaus, in jedem Stockwerk 10 Liegestütz und sofort weiter...

Ich würde wkm + anschliessend 1 Einheit Tabata aufm Rad machen. Tabataintervalle dauern per Definiton geschlagene 4 Minuten, und wenn Du die richtig machst bist Du nach den 4 Minuten so gut wie tot...

Viel Spass

wildsau

PS Die Frage was wir machen würden ist relativ überflüssig, weil jeder von uns was anderes verträgt, genau wie Du. Du darfst das Pensum auf Dich anpassen - Versuch macht kluch!

[Myrdak]

[QUOTE=wildsau
Ich würde wkm + anschliessend 1 Einheit Tabata aufm Rad machen. Tabataintervalle dauern per Definiton geschlagene 4 Minuten, und wenn Du die richtig machst bist Du nach den 4 Minuten so gut wie tot...

Viel Spass

wildsau
[/QUOTE]

tabata ist ne sehr gute idee, ich mache jeden tag eine einheit liegestütze ... heftig wie "sau" und kannst du fast überall machen ... oder burpee´s ... aber hab ich noch nicht getestet.

[iVarvatos]

Alles klar, ihr habt mir super weitergeholfen, Männer, vielen Dank!
Ich werd die Woche noch einmal meine Sprint-Session im Stadion machen und dann nächste Woche auf Tabata + Fahrrad umsteigen
Ggf. poste ich von Zeit zu Zeit mal Feedback hier oder vllt. hat der ein oder andere ja auch noch Fragen zum Thema, von daher wärs cool, wenn der Thread offen bleiben könnte.
Danke!

[wildsau]

Guten Abend,

das mit der Ergometereinheit hab ich ursprünglich (2003) von HIT-Kappa übernommen. Der hatte in seinen Warp-Programmen immer eine solche Einheit als Abschluss. Es waren soweit ich erinnere 90 Sekunden allout bei 300 Watt und ? Umdrehungen, das is echt brutalst. Meiner Meinung nach war das der Schlüssel, neben den 20er-Kniebeugen (richtige, keine gefälschten), der mir anfangs die heftigen Massezuwächse bescherte.


Viel Spass

wildsau