1. im entsprechenden unterforum einlesen
2. die meisten würden dir raten mit dem ganzkörperplan noch mind. 1 jahr lang zu trainieren
3. ich persönlich hab mit nem 3er split angefangen und mir gefallen die erfolge
4. 1.
das sind garantiert keine 12 kilo muskeln in 3 monaten
wie??????? 4 g muskelmasse im monat is doch standart heutzutage
@topic:
ich rate zu einem ganzkörperplan und den ziehst du dann mal mind 1 Jahr durch wenn du wirklich regelmäßig und schwer trainierst. 4er split bring als anfänger nichts.
dazu reduzier mal deine trainingstage auf 3 in der woche zum anfang.
wobei auch 2 reichen würden um muskeln aufzubauen wenn man intensiv trainiert.
"Der Gott, der Eisen wachsen ließ, der wollte keine Knechte" - Ernst Moritz Arndt
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Zitat von spiderschwein77
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