Creatin Kur

[6meta90]

Einen wirklichen professionellen TP habe ich seit letztem Monat nicht mehr, weil ich gerade auf der Suche nach einem neuem Fitness bin.
Derzeit mache ich folgendes:

Mittwochs, Freitags 1500-2000 Meter schwimmen
Montags, Sonntags 5-10km (Je nach Laune) joggen
Dienstag, Donnerstag WT (Wing Tsun, separates Training nach dem Programm: BBP)

täglich..
Curls 12x5
Military Press 12x5
Dips 12x5
Weite Liegestütz 15x4

Was die Shakes betrifft...
Ist das Risiko hoch das man schnell dick wird? Oder kann man das regulieren indem man rechtzeitig wieder aufhört die zu konsumieren?
Wäre es sinnvoll die mit Whey zu mixen?

was ist denn dein Ziel?

[jonbovi]

was ist denn dein Ziel?

Ehhm, wir wärs mit Masse/Muskelmasse zulegen/aufbauen.

du solltest jeder muskelgruppe schon so 72 -96 stunden erholung zum wachsen geben,mach dir einen geeigneten tp,das viele schwimmen und joggen kann sich auch negativ auf die muskeln auswirken,so ist es zum beispiel bei mir.jedes mla wenn ich cardio mache verliere ich masse und das schon bei ner halben stunde.das ist aber von person zu person anders,da du deiner meinung aber eh nicht schnell zu nimmst ,könnte es sehr gut sein das es an deinen häüfigen ausdaueraktivitäten liegt

Wie wäre der TP effektiver?
72-96h? o.O
Im Fitness hat man immer von 48h geredet! :O


Edit: Hatte ich ganz vergessen... Jetzt in der Schulzeit fällt es mir oft schwer eine Essensroutine zu finden und gar Mittag zu essen (hab meistens erst 15.30 Feierabend). Wäre da solche Shakes nicht tatsächlich hilfreich?
Btw: Trockene Stullen sind mir auf Dauer zu eintönig.

[imported_dennis_]

also wenns geht solltest du schwimmen und joggen weglasen.training müsste man doch hinbekommen,dauert ja nur so 30 -60 minuten,
hier hast du einen simplen trainingsplan für grundmasse

montag: 1satz schrägbankdrücken 7-11 wdh
1satz dips
1satz trizepsdrücken kabel
1satz seitheben

mittwoch:1satz vorgebeugtes lh rudern
1satz reverse latziehen
1satz 1 arm rudern
2 sätze beinpresse

freitag: 1satz frontdrücken
1satz enges bankdrücken
1satz liegendes trizepsstrecken
1satz seitheben

sonntag:1satz lh curls
1satz sz curls
1satz vorg seitheben
2sätze beinpresse

(kadenz:1/1/3) und sehr intensiv trainieren
usw

mit der richtigen ernährung sollte so auch jemand der sehr schwer zunimmt , solide grundmasse dazugewinnen

[jonbovi]

Mir stehen derzeit leider nur eine SZ-Stange, eine KH und Liegestützgriffe zur Verfügung... der Grund weshalb ich aufs Joggen und Schwimmen ausgewichen bin.
Wird sich die nächsten 2 Monate leider auch nicht ändern...
Ahja was ich auch noch ganz vergessen hatte: Einer der Gründe warum ich joggen und schwimmen gehe, ist dass ich auch noch an Ausdauer zulegen möchte. Deswegen würde ich ungern darauf verzichten.

[imported_dennis_]

******* auf die ausdauer

[Lockdown]

******* auf die ausdauer

So sieht es aus!
Das was du an Kalorien zu dir nimmst, verheizt du bei den Audauereinheiten.
Ideal ist auch den Trainingsplan nicht.Zunächst zu wenig Volumen meiner Meinung nach.Dann jeden Tag! Da kann sich der Muskel nicht regenerieren (wachsen).
Das du beim Muskelaufbau keine Fortschritte machst ist nur mehr als logisch.
Da würde dir nicht mal Creatin helfen.

Zunächst ein Fitnesstudio finden und mit einem vernünftigen TP anfangen.Ausdauereinheiten reduzieren und reichlich Kalorien zuführen!

[dennis2]

weiterer völlig überflüssiger creatin thread!