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Neuer Benutzer
Ok, also mein EP umstellen
Muss ich jetzt noch ne Diät machen?
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3-4 Gramm Eiweiß quatsch ! 
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Neuer Benutzer
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Forum Spezialist/in
 Zitat von BUDYY
3-4 Gramm Eiweiß quatsch !
Das sind ja auch RICHTWERTE für den Aufbau.
Wenn er diät machen muss ist Schwachsinn sein Körperfett mit Eiweiß zu füttern.
Ich würde auf 2-3g/kg gehn, 2g/kg Carbs (an Trainingstagen mehr) und den Rest aus Fett.
Kalorienmäßig so viel, dass du nen defizit von 300-500kcal hast
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Neuer Benutzer
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Forum Spezialist/in
Zitat von grizzly bear
Also erstmal ne diät?
ja aber leichtes Defizit
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Neuer Benutzer
und wie lange mach man sowas. 2Wochen? 6Wochen?
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Forum Spezialist/in
Zitat von grizzly bear
und wie lange mach man sowas. 2Wochen? 6Wochen?
so lange bist du nen vernünftigen Kfa zum aufbaun hast
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Sportstudent/in
Zitat von grizzly bear
und wie lange mach man sowas. 2Wochen? 6Wochen?
6 Monate 
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