Ich geb dir jetzt mal einen TIPP: Geh ins Studio und trainer so hart das du fast am kollabieren bist und das dir am darauffolgenden tag alles weh tut! Wenn dein Kopf sagt, das er keine einzige wiederholung mehr schafft dann mach noch DREI!

Und natürlich musst du genug Eiweiß zu dir nehmen... sonst gibt es da nichts zu sagen auser GEDULD GEDULD GEDULD!!!!