Ich brauch eure hilfe

[Zerotonin]

Also ich zähle jetzt nicht unbedingt Kalorien und da ich auf arbeit nicht so oft essen kann sehe ich zu das ich satt werde (arbeite im Stahlbau)
Also hier mal mein EP den ich meistens so einhalte
5:30 ne handvoll Nüsse (Wallnüsse, Erdnüsse, Pistazien)
9:00 2vollkornbrote mit Thunfisch, Ei und Feta käse (danach bin ich satt)
12:30 2 Vollkornbrote mit Putenbrustfilet und ne Scheibe Käse und ne Banane
15:30 entweder ne große Schüssel Haferflocken oder das was Oma kocht (achte aber auf Eiweißreiche Ernährung)
18:30 (nach dem Training) ein Eiweiß Shake: 250ml Milch (1,5%Fett) Kakao Pulver, ein Ei und ca 50 Gramm Whey (vor den Shake ca 50gramm Traubenzucker)
und vorm schlafen gehen ca 20 Uhr entweder ein paar Nüsse oder ein Felinchen mit Putenbrust, Tomate und ne Scheibe Käse

Am Wochenende zum frühstück ne Schüssel Haferflocken ansonsten fast genau so Ich trinke am Tag ca 4,5 Liter Wasser.
Alk trinke ich überhaupt nicht und ich bin Nichtraucher und von Süßigkeiten lass ich auch die Finger.

[H_D]

mmn solltest du training auf 4x pro woche beschränken und dazu 1-2x lockeres cardio machen. ich weiß ja nicht wie intensiv du auf dem stahlbau arbeitest, aber das sollte eigentlich schon für einen ordentlichen kcal-verbrauch sorgen und wenn jetzt noch hiit dazu kommt, könnte es schnell probleme mit der regeneration geben.
warum ein ei im pwo? warum kaba+dextro? whey auf 35g reduzieren. nach dem training würde ich noch eine vollwertige mahlzeit einbauen.

cardio + kcal-defizit + hartes training > der bauch verschwindet

[Zerotonin]

Mir schmeckt Milch überhaupt nich deswegen Kaba und Dextro wegen Glukosespeicher auffüllen.....und was ist an den Ei falsch?
Ich bin grad dabei masse aufzubauen aber mein, ich nenne es mal gammel Leben, dass ich vorher geführt hab hat mit doch nen ziemlichen großen kfa beschert.
Es könnten ohne probleme 4 Tage draus gemacht werden da ich Beine an einen extra Tag trainiere.

[H_D]

was ist an wasser+whey so schlimm?
das mit speicher auffüllen ist blödsinn, sowas macht man in der mahlzeit danach.
wie sieht denn dein tp überhaupt aus?

[Fleischbergvernichter]

Langkettige KHs morgens rest gesunde fette viel eiweiß hartes training wo zum teufel ist das problem? selbst wenn man kein bewusstes defizit fährt nimmt man damit schon ab.

[Zerotonin]

Also Whey+Wasser ...ich kriegs nich runter.
TP
Montag:
Bankdrücken 3Sätze
Schrägbankdrücken 3Sätze
Kurzhanteldrücken 3Sätze
Fliegende 3Sätze
Trizeps Drücken 2Sätze
Kickbacks 2Sätze

Dienstag
Langhantelcurls sitzen 3 Sätze
Langhantelcurls Stehend 3 Sätze
Hammercurs/Konzentrationscurls 3 Sätze
Liegendes beinheben 3 Sätze
Situps 3 Sätze

Mittwoch
frei

Donnerstag
Kurzhantel schulterdrücken 3 Sätze
Frontheben 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Shrugs mit Kurz-und Langhantel

Freitag
Kreuzheben 3 Sätze
Langhantelrudern 3 Sätze
Kurzhantelrudern 3 Sätze
Latziehen zur brust 3Sätze
Situps 3 Sätze
Zahlen mahlen

Samstag
Kniebeuge, Beinstrecken, Beincurls, Wadenheben

Sonntag
frei

Trainiere zu Hause nur mit freien Gewichten ohne Trainingspartner
Für verbesserungsvorschläge wäre ich sehr dankbar.
Erfolge sind aber zu sehen und zu spüren.
Bin mit den Plan schon sehr zufrieden....aso trainingszeit immer so ca. 60 minuten.

[H_D]

selten sowas dämliches wie deinen dienstag gesehen...