Ich brauch eure hilfe

[Zerotonin]

Mir schmeckt Milch überhaupt nich deswegen Kaba und Dextro wegen Glukosespeicher auffüllen.....und was ist an den Ei falsch?
Ich bin grad dabei masse aufzubauen aber mein, ich nenne es mal gammel Leben, dass ich vorher geführt hab hat mit doch nen ziemlichen großen kfa beschert.
Es könnten ohne probleme 4 Tage draus gemacht werden da ich Beine an einen extra Tag trainiere.

[H_D]

was ist an wasser+whey so schlimm?
das mit speicher auffüllen ist blödsinn, sowas macht man in der mahlzeit danach.
wie sieht denn dein tp überhaupt aus?

[Fleischbergvernichter]

Langkettige KHs morgens rest gesunde fette viel eiweiß hartes training wo zum teufel ist das problem? selbst wenn man kein bewusstes defizit fährt nimmt man damit schon ab.

[Zerotonin]

Also Whey+Wasser ...ich kriegs nich runter.
TP
Montag:
Bankdrücken 3Sätze
Schrägbankdrücken 3Sätze
Kurzhanteldrücken 3Sätze
Fliegende 3Sätze
Trizeps Drücken 2Sätze
Kickbacks 2Sätze

Dienstag
Langhantelcurls sitzen 3 Sätze
Langhantelcurls Stehend 3 Sätze
Hammercurs/Konzentrationscurls 3 Sätze
Liegendes beinheben 3 Sätze
Situps 3 Sätze

Mittwoch
frei

Donnerstag
Kurzhantel schulterdrücken 3 Sätze
Frontheben 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Shrugs mit Kurz-und Langhantel

Freitag
Kreuzheben 3 Sätze
Langhantelrudern 3 Sätze
Kurzhantelrudern 3 Sätze
Latziehen zur brust 3Sätze
Situps 3 Sätze
Zahlen mahlen

Samstag
Kniebeuge, Beinstrecken, Beincurls, Wadenheben

Sonntag
frei

Trainiere zu Hause nur mit freien Gewichten ohne Trainingspartner
Für verbesserungsvorschläge wäre ich sehr dankbar.
Erfolge sind aber zu sehen und zu spüren.
Bin mit den Plan schon sehr zufrieden....aso trainingszeit immer so ca. 60 minuten.

[H_D]

selten sowas dämliches wie deinen dienstag gesehen...

[Fleischbergvernichter]

Mann lass die be****ten Isos da raus. Du willst Kalorien verbrennen, du willst HGH, du willst Intensität und ein Muskuläres Grundgerüst.

Ich lese schon du trainierst zu Hause. Was sollen die ganzen Isos??? Ich sehe keine Klimmis, keine Dips. Dips: zwischen zwei hüfthohe Flächen stützen, Gewichte in Rucksack und ab gehts. Klimmistangen für zwischen den Türrahmen klemmen gibts z uHauf. Und nimm die dämlichen SitUps da raus man.

Dann machst du Zirkeltraining, jede Grundübung schwer, hohes Volumen muss nicht sein! Von einer zur nächsten, möglichst viele Muskeln in wenig Zeit. Nach 1 Stunde solltest du Sterne sehen! Deine Isos sind ja echt süß, aber damit reißt du nix. Dass man Kreuzheben zu Hause schlecht machen kann mit zwei Kurzhantel seh ich ein, für alles andre gibts keine Ausrede!

Lies dich ein über CarbCycling, mein Tipp am Ende.

[Zerotonin]

Mh ich werde demnächst Bizeps und Rücken an einTag machen.
Wenn ich die Isos weglasse soll ich dann mehr Sätze mit den Grundübungen machen?