Ich brauch eure hilfe

[Fleischbergvernichter]

Langkettige KHs morgens rest gesunde fette viel eiweiß hartes training wo zum teufel ist das problem? selbst wenn man kein bewusstes defizit fährt nimmt man damit schon ab.

[Zerotonin]

Also Whey+Wasser ...ich kriegs nich runter.
TP
Montag:
Bankdrücken 3Sätze
Schrägbankdrücken 3Sätze
Kurzhanteldrücken 3Sätze
Fliegende 3Sätze
Trizeps Drücken 2Sätze
Kickbacks 2Sätze

Dienstag
Langhantelcurls sitzen 3 Sätze
Langhantelcurls Stehend 3 Sätze
Hammercurs/Konzentrationscurls 3 Sätze
Liegendes beinheben 3 Sätze
Situps 3 Sätze

Mittwoch
frei

Donnerstag
Kurzhantel schulterdrücken 3 Sätze
Frontheben 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Shrugs mit Kurz-und Langhantel

Freitag
Kreuzheben 3 Sätze
Langhantelrudern 3 Sätze
Kurzhantelrudern 3 Sätze
Latziehen zur brust 3Sätze
Situps 3 Sätze
Zahlen mahlen

Samstag
Kniebeuge, Beinstrecken, Beincurls, Wadenheben

Sonntag
frei

Trainiere zu Hause nur mit freien Gewichten ohne Trainingspartner
Für verbesserungsvorschläge wäre ich sehr dankbar.
Erfolge sind aber zu sehen und zu spüren.
Bin mit den Plan schon sehr zufrieden....aso trainingszeit immer so ca. 60 minuten.

[H_D]

selten sowas dämliches wie deinen dienstag gesehen...

[Fleischbergvernichter]

Mann lass die be****ten Isos da raus. Du willst Kalorien verbrennen, du willst HGH, du willst Intensität und ein Muskuläres Grundgerüst.

Ich lese schon du trainierst zu Hause. Was sollen die ganzen Isos??? Ich sehe keine Klimmis, keine Dips. Dips: zwischen zwei hüfthohe Flächen stützen, Gewichte in Rucksack und ab gehts. Klimmistangen für zwischen den Türrahmen klemmen gibts z uHauf. Und nimm die dämlichen SitUps da raus man.

Dann machst du Zirkeltraining, jede Grundübung schwer, hohes Volumen muss nicht sein! Von einer zur nächsten, möglichst viele Muskeln in wenig Zeit. Nach 1 Stunde solltest du Sterne sehen! Deine Isos sind ja echt süß, aber damit reißt du nix. Dass man Kreuzheben zu Hause schlecht machen kann mit zwei Kurzhantel seh ich ein, für alles andre gibts keine Ausrede!

Lies dich ein über CarbCycling, mein Tipp am Ende.

[Zerotonin]

Mh ich werde demnächst Bizeps und Rücken an einTag machen.
Wenn ich die Isos weglasse soll ich dann mehr Sätze mit den Grundübungen machen?

[Fleischbergvernichter]

Nein, du sollst nicht mehr Sätze machen.

Du sollst mit schweren Grundübungen in kurzer Zeit möglichst den ganzen Körper abdecken. Wieviele Sätze du dann pro Übung machst bleibt dir überlassen. Ich empfehle dir nur einen Satz zu machen bis MV, und Zirkelartig eine Stunde zu rotieren. Da schafft man alle Grundübungen ungefähr zwei mal, also 1/2 h für einen Zirkel.

An traiingsfreien Tagen keine KHs, an Trainingstagen nur morgens.

[Zerotonin]

Du meinst WKM oder?
Ich war so am überlegen nen 3Split zu machen.

[Zerotonin]

Danke für eure hilfe Jungs.
Ich hab mich über Nacht mal im WKM eingelesen und werde den plan mal ab morgen durchziehen ist glaube ich sinnvoller als mein plan.
Aber da hätte ich gleich eine neue frage.
Jetzt geht es um meine Frau sie möchte an Bauch, Beine Po abnehmen (schwabbelt ein wenig ).......wäre leichtes krafttraining mit ca 20wdh an 3 tagen.und joggen an2tagen die woche ok?

[Cailin]

Für deine Frau gilt das gleiche, wie für alle anderen auch. Lokal Fett loswerden geht nicht. Um den KfA Anteil zu senken sollte sie an der Ernährung arbeiten bzw. den Verbrauch erhöhen. Und letzteres geht am besten über mehr Muskelmasse. Womit wir beim Muskelaufbau wären und d.h. dann eben auch schwere Grundübungen im Wdh.Bereich 8-12. Ob sie darauf Lust hat ist natürlich wieder ein anderes Thema

[Zerotonin]

sie hat lust dazu.....werde sie mal ab montag mit ins training einbeziehen...schön sonntag euch noch