Funktional-Training von heute Sonntag halb 8 bis 9uhr:


Muscke Up (VERSUCHE):

keinen einzigen geschafft 20min rumprobiert... FUCK!!! (aber irgendwann werd ich es schaffen... )
Dafür schmerzten die Sehnen an meinen Bizepsansätzen toll..



- Dehnübungen für meine Adduktoren



Hang Power Snatch
20kg 2x5reps
30kg 2x5reps
40kg 2x3reps
50kg 1rep <- Ellenbogen instabil wegen Muscle Ups
60kg 3 singels
keine Kraft mehr um die Ellenbogen stabil zu halten
50kg 2x3reps


Overhead Squat:
20kg 2x5reps
30kg 3x3reps
Durch die Dehnübungen und die vorherigen Snatch Versuche war ich schon gut aufgewärmt und schaffte es endlich mit richtiger Tiefe das meine Fersen trotzdem am Boden blieben...


- Dehnübungen für die Adduktoren


Muscle Ups-Assistenzübung:
(schulterweite Klimmis bis Brust und oben halten)
+5kg 3singels
+10 Kette (so eingestellt das am Obersten Punkt die ganze Kette vom Boden weg ist 3singels
zuviel schmerzen in den Bizepsansätzen...



L-Sit:
1.Versuch: 30sec. (Krampf in beiden Trizepse )
2. Versuch: 20sec. (fertig...)


Donkey Waden


Lendenwirbelsäulen mobili...


Fazit: KAPUTT...


greetz
-theANIMAL-