ep für anfänger

[simme]

morgens: 250ml milch mit 100g köln müsli/haferflocken Obst, vernünftige Eiweißquelle

mittags: 300g kartoffeln mit 100g truthanschnitzel und gemüse
300g Kartoffeln nach dem training ist nicht viel, wenns dir schwerfällt nimm Reis/VK-Nudeln, mehr Gemüse

abends: 100g mozzarella,1 tomate, 1esslöffel rapsöl, 1 semmel oder vollkornbrot
Brot/Brötchen weg, mehr Mozzarella, mehr Öl

vormittags und nachmittags,bzw vor dem training: shake aus 300ml milch, 250g quark,100g haferflocken, 100g nüsse gemahlen,1 banane
Vorm Training Nüsse raus, Nachmittags Banane und Hafer raus

und auf den tag verteilt 2-3l wasser mehr

sind in etwa 3000kcal, 140g eiweis,280g carbs und 120g fett ( so viel fett wegen der nüsse und der milch)

Welche Fettstufe hat die milch?

Bisschen mehr Eiweiß würde nicht schaden

[car90]

warum nachmittags banane und hafer raus?

milch hat 4g fett auf 100 ml

[simme]

warum das denn?

milch hat 4g fett auf 100 ml

Weil 140g nicht wirklich viel sind.
Ausreichen tuts, aber n bisschen mehr würde nicht schaden.
Hast du die Treads wirlich gelesen?
Da stehts erklärt, warum.

Nimm lieber 1,5er Milch

[car90]

ja wirklich gelesen. ich will jetzt auch nicht profi bodybuilder werden sondern mache das ganze nur hobbymäsig was nicht heissen soll dass ich die sache nicht ernst nehme. wie du sicherlich auch möchte ich mein leben auserhalb vom bb genießen und nicht auf jede kleinigkeit beim essen achten. mir ist eben wichtig dass mein ep im großen und ganzen passt und ich es auch wirklich zeitlich schaffen alles zu mir zu nehmen. und ich denke ganz so schlecht ist er nun nicht oder? bist du eig. ernährungsberater dass du dich so gut auskennst?

[simme]

ja wirklich gelesen. ich will jetzt auch nicht profi bodybuilder werden sondern mache das ganze nur hobbymäsig was nicht heissen soll dass ich die sache nicht ernst nehme. wie du sicherlich auch möchte ich mein leben auserhalb vom bb genießen und nicht auf jede kleinigkeit beim essen achten. mir ist eben wichtig dass mein ep im großen und ganzen passt und ich es auch wirklich zeitlich schaffen alles zu mir zu nehmen. und ich denke ganz so schlecht ist er nun nicht oder? bist du eig. ernährungsberater dass du dich so gut auskennst?

Ja natürlich habe ich auch ein Leben und bin kein Profi-BB.
Aber mir persönlich würde es schon schwer fallen am Tag auf <180g Eiweiß zu kommen. Naja.... deine 140g reichen sicher aus, war ja nur n Vorschlag.

Zum Ernährungsberater: fast, derzeit noch im Studium

[car90]

muss meinen thread leider nochmal ausgraben da sich die arbeitszeiten verändert haben, d.h spätschicht ist dazu gekommen. jetzt meine frage: ist es ein problem wenn ich die hälfte meines shakes ca 2 stunden vor dem schlafen gehn zu mir nehme oder setzt das zu viel an? wären dann ca:

700 kcal
40g fett(zT.von den nüssen)
60g carbs
63g eiweis

die letzte mahlzeit davor wäre dann um 18uhr, diese um 22 uhr. also 4 stunden arbeit vor diesem shake