Zitat Zitat von hubi1310
wenn du so schnell jetzt erfolg haben willst kann ich dir blos eine lMetabole diät empfehlen

viel Eiweis wenig kohlenhydrate gemäßigte´Fett zufuhr, kleines Kalorien defizit viel Wasser und vorallem leichtes cardio mit belastung von 60% das konsequent durchgehalten und du wirst erfolge haben
Cardio zur Grundausddauer und Regenartion: Gut und schön, aber vergiss mir bloß nicht das Training mit hohen Gewichten - Ansonsten verlierst du ne Menge an hart antrainierter Muskulatur.