Weiss ja keiner nun wirklich wo das Problem liegt und da will ich dann auch nicht einfach ins Blaue irgendwas empfehlen, also L-Flys und Lateral Raise/Cuban Rotation auf jeden fall würd ich sagen.


Ich mach es immer vor dem Training, sozusagen mit zum Aufwärmen, aber da gibt es ganz unterschiedliche Philosophien. An trainingsfreien Tagen ist auch eine Möglichkeit.