Verbesserungen beim EP?

[Best in the World]

Aufteilung:

8 Uhr: 75 g Haferflocken (270 kcal / Fett 4,8 g / Kohlenhydrate 42 g / Protein 10,4 g)
mit 0,25 l 1,5 er Milch (120 kcal / Fett 4 g / Kohlenhydrate 12,3 g / Protein 8,8 g)
Banane (108 kcal / 0,2 g Fett / Kohlenhydrate 24 g / Protein 1,4 g)

11 Uhr: Eine Scheibe Brot
mit 2 Scheiben Putenwurst von Gutfried (14 kcal / Fett 0,2 g / Kohlenhydrate 0,2 g / Protein 2,6 g)

13 Uhr: Eine halbe Scheibe Brot
mit einer Scheibe Putenwurst von Gutfried (7 kcal / Fett 0,1 g / Kohlenhydrate 0,1 g / Protein 1,3 g)
und eine Paprika (38 kcal / Fett 0,5 g / Kohlenhydrate 6,4 g / Protein 1,4 g)

15:30 Uhr: Eine halbe Scheibe Brot
mit Putenwurst (7 kcal / Fett 0,1 g / Kohlenhydrate 0,1 g / Protein 1,3 g)
und Paprika (19 kcal / Fett 0,3 g / Kohlenhydrate 3,2 g / Protein 0,7 g)

18:30 Uhr: Kartoffeln (175 kcal / Fett 0,1 g / Kohlenhydrate 36,25 g / Protein 5 g
mit 200 g Rahmspinat (106 kcal / Fett 5,8 g / Kohlenhydrate 6,6 g / Protein 7,2 g)
und marinierten Putenbrustspießen 300 g (432 kcal / Fett 21 g / Kohlenhydrate 3 g / Protein 57 g)

19:30 Uhr: Training. Danach 30 g Whey Protein (206 kcal / Fett 0,71 g / Kohlenhydrate 15,4 g / Protein 34,6 g)
mit 0,3 l 1,5er Milch (144 kcal / Fett 5 g / Kohlenhydrate 12,8 g / Protein 10,6 g)


22:30 Uhr 250 g Magerquark von Lidl (174 kcal / Fett 1,2 g / Kohlenhydrate 9,75 g / Protein 30,5 g)
mit 0,25 l 1,5 er Milch (120 kcal / Fett 4 g / Kohlenhydrate 12,3 g / Protein 8,8 g)

Nach dem Training bzw. bei freien Trainingstagen esse ich meistens auch noch eine Dose Thunfisch in Sonnenblumenöl ( 296 kcal / Fett 17 g / keine Kohlenhydrate / Protein 35,9 g )
mit einem Brötchen

[H_D]

ein whey mit 15g kh auf 30g
jetzt rechnest du die nährwerte aus, dann liest du die stickies und wirst feststellen, dass du selbst noch genug optimieren kannst (z.b. fettquellen, ernährung ums training etc)

[Best in the World]

Das Whey ist von Peak. Wurde hier empfohlen.

[fatmike]

Aufteilung:

8 Uhr: 75 g Haferflocken (270 kcal / Fett 4,8 g / Kohlenhydrate 42 g / Protein 10,4 g)
mit 0,25 l 1,5 er Milch (120 kcal / Fett 4 g / Kohlenhydrate 12,3 g / Protein 8,8 g)
Banane (108 kcal / 0,2 g Fett / Kohlenhydrate 24 g / Protein 1,4 g)

11 Uhr: Eine Scheibe Brot
mit 2 Scheiben Putenwurst von Gutfried (14 kcal / Fett 0,2 g / Kohlenhydrate 0,2 g / Protein 2,6 g)

13 Uhr: Eine halbe Scheibe Brot
mit einer Scheibe Putenwurst von Gutfried (7 kcal / Fett 0,1 g / Kohlenhydrate 0,1 g / Protein 1,3 g)
und eine Paprika (38 kcal / Fett 0,5 g / Kohlenhydrate 6,4 g / Protein 1,4 g)

15:30 Uhr: Eine halbe Scheibe Brot
mit Putenwurst (7 kcal / Fett 0,1 g / Kohlenhydrate 0,1 g / Protein 1,3 g)
und Paprika (19 kcal / Fett 0,3 g / Kohlenhydrate 3,2 g / Protein 0,7 g)

18:30 Uhr: Kartoffeln (175 kcal / Fett 0,1 g / Kohlenhydrate 36,25 g / Protein 5 g
mit 200 g Rahmspinat (106 kcal / Fett 5,8 g / Kohlenhydrate 6,6 g / Protein 7,2 g)
und marinierten Putenbrustspießen 300 g (432 kcal / Fett 21 g / Kohlenhydrate 3 g / Protein 57 g)

19:30 Uhr: Training. Danach 30 g Whey Protein (206 kcal / Fett 0,71 g / Kohlenhydrate 15,4 g / Protein 34,6 g)
mit 0,3 l 1,5er Milch (144 kcal / Fett 5 g / Kohlenhydrate 12,8 g / Protein 10,6 g)


22:30 Uhr 250 g Magerquark von Lidl (174 kcal / Fett 1,2 g / Kohlenhydrate 9,75 g / Protein 30,5 g)
mit 0,25 l 1,5 er Milch (120 kcal / Fett 4 g / Kohlenhydrate 12,3 g / Protein 8,8 g)

Nach dem Training bzw. bei freien Trainingstagen esse ich meistens auch noch eine Dose Thunfisch in Sonnenblumenöl ( 296 kcal / Fett 17 g / keine Kohlenhydrate / Protein 35,9 g )
mit einem Brötchen

und das gibts jeden tag?

[Best in the World]

Nein, natürlich nicht. War ja nur ein Beispiel. Morgens und Abends kommt dem aber gleich.

[NukeC4]

Bin mal gespannt was noch kommt, aber würde jetzt schon mal behaupten das da auf jedenfall gesunde Fette fehlen! Also rein mit Nüssen und Ölen

[simme]

Rechne mal die Gesammtkalorien aus.
Das ist doch viel Zu wenig.
Und weg Mit Thunfisch in Öl.
Das Sonnenblumenöl ist minderwertig.

[Best in the World]

Nüsse wollte ich mir auf jeden fall holen. Dazu noch Reiswaffeln. Zudem meinte ein Kumpel, dass Maltodextrin als Zusatz für das Whey Protein nach deem Training sinnvoll ist?

Den Thunfisch dann im eigenen Saft? anstatt normales Brot werde ich dann auf Vollkornbrot bzw. Toast umsteigen.

[mysawyer]

Zudem meinte ein Kumpel, dass Maltodextrin als Zusatz für das Whey Protein nach deem Training sinnvoll ist?

Malto ist rausgeschmissenes Geld - wenn Du unbedingt was reintun willst dann tut es auch der normale Traubenzucker.

Den Thunfisch dann im eigenen Saft?

Ja.