Zitat Zitat von _[VissE]_
Jetzt aber zu meinen Fragen.

- Darf man Bodybuildung und abnehmen ueberhaupt kombinieren?

- Inwiefern hat das alte sprichwort "Wo muskeln kommen weicht das fett" ne bedeutung? Also meine Eltern meinen Fett wird beim training zu muskeln umgewandelt.
Dem soll aber nicht so sein oder?

- Welche natuerlichen Produkte kann ich essen um mein Muskelwachstum zu verbessern?
Magerquark soll helfen oder?
Aber wann isst man diesen am besten?
selbstverständlich darf man abnehmen und bb kombinieren. sollte man sogar. durch das krafttraining verbrennst du zusätzliche kalorien, und hälst auch deinen stoffwechsel hoch. das andere ist, dass du durch das training deinen körper dabei unterstützt bestehende muskelmasse auch während deiner diät zu erhalten. die ernährung spielt aber auch eine rolle - du brauchst ausreichend eiweiss. allerdings solltest du nicht damit rechnen, während einer diät haufenweise muskelmasse aufbauen zu können.

"Wo muskeln kommen weicht das fett"... stimmt nicht wirklich. fakt ist, wenn du muskeln zulegst, steigt dein grundumsatz und infolgedessen werden mehr kalorien verbrannt. es ist allerdings nicht möglich, fett in muskeln umzuwandeln. ein kilo zusätzliche muskelmasse verstoffwechseln täglich ca. 100 kcal zusätzlich. natürlich hilft dir das training fett loszuwerden, allerdings musst du dich auch dementsprechend ernähren - ohne die richtige ernährung funktioniert weder der muskelauf- noch der fettabbau.

um dein muskelwachstum zu verbessern brauchst du in jedem fall ausreichend eiweiss. (ca. 2g je kg körpergewicht am tag). gute quellen sind: fisch, fleisch, eier, milchprodukte (auch dein quark ) und auch vollkornprodukte, soja.... insgesamt solltest du auf eine möglichst abwechslungsreiche ernährung achten. frisches obst, gemüse, gesunde fette (walnüsse, fisch, mandeln, olivenöl etc. etc.)

das eiweiss solltest du über den ganzen tag verteilt essen. zu den wichtigsten zeiten gehören: morgens, vor und nach dem training, und wenn es dir ernst ist auch noch langsamverdauliches eiweiss zur nacht.


zusammenfassend: 'Kuhl-Män' hat recht, lies dich einfach mal ein.