Wenn "Brust und Rücken ganz okay mittlerweile" also ein Zuwachs beobachtet WIRD, dann ist die Empfehlung "iss mehr" unsinnig. Die Spatzen pfeifen es mittler Weile von den Dächern, was ich selbst erfahre: Nur GÜ reicht nicht für die Entwicklung der Extremitäten.
Die besten Isos dazunehmen. Ich selbst bin nach dem desillusionierten Aufwachen aus dem GÜ-Traum noch am Experimentieren. Aber was spricht dagegen, 3 TE in der Woche, zwei nach dem berühmten WKM, und just EINE für die liebevolle Ausführung von den besten Isos z.B. zeitsparend in 2-3 Supersätzen French Press auf dem Boden liegend und bzw mit Biceps-Curl im Rack in STRIKTESTER, sauberer Form. Dazu noch andere wichtige Isos wie Wadenheben mit bis oder über 400 kg (reine Fleißarbeit dahin zu kommen, vor ein paar Blutergüssen auffer Schulter darf man sich nicht bange machen) sowie Konzentrations-Crunches in Zeitlupe, mit Bauch EINZIEHEN bei der Kontraktion (intrinsische Bauchpresse).