Übungsaufteilung / Anfänger / HomeGym

[hampelmann1337]

warscheinlich zu wenig

KB: 50
KH: 60

habe bei den 2 übungen irgendwie zuviel angst was kaput zu machen

Ich wette, es machen sich 10x mehr Leute beim Bankdrücken etwas kaputt.

Wie auch immer, entweder KB und KH in getrennten Einheiten oder KB vor KH. Am besten KB am Anfang und KH am Ende.

KH vor KB halte ich für ganz schlecht, weil du dann mit geschwächtem Rücken KB machen musst.

[shaun222]

ok, werd ich mir zu herzen nehmen.

Die Aufteilung in deinem ersten post gefällt

[shaun222]

so ich melde mich mal wieder

trainiere jetzt mittlerweile 8 Monate, 3 mal die Woche im homegym

Habe inzwischen die billigbank (die an gewissen stellen beängstigend instabil war) und die klimmzug-türvorrichtung ersetzt durch ein Powerrack und eine Dipstation (beides body solid). So macht das training einfach noch mal mehr spass

mein trainingsplan sieht so aus:

TE1:

Kreuzheben
LH Rudern
Bankdrücken
Dips

TE2:

Kniebeugen
Beinstrecker
Military Press
Klimmzüge


Kraftwerte im moment:

Kreuzheben 100kg (4x5)
Lh Rudern 70kg (3x8)
BD 65kg (3x8)
Dips 3xMax. (11/10/7)
Kniebeugen 75kg (4x5)
Beinstrecker 70kg (3x8)
Military Press 40kg (3x8)
Klimmzüge 3xMax. (12/8/6)


Ernährungstechnisch habe ich mir gewisse regeln gemacht wie:

täglich

250g vollkornbrot
250g thunfisch
min. 1L milch

einfach ergänzend zu

frühstück (haferflockenmüsli mit milch)
mittag (geflügel mit reis oder nudeln + gemüse)
abend (fleisch mit nudeln + gemüse)
2x 50g Whey (vor dem frühstück und abends/nach training)
2.5 - 3L Wasser täglich

salat und obst kommt öfters zu kurz, muss ich dran arbeiten


bin jetzt momentan bei 75kg, also 6kg über startgewicht


cheers shaun

[pumpbär]

wenn du platz zuhause hast, kann ich dir gerüstböcke empfehlen.
sowas: http://www.haendel-in.de/bilder/upload/bock.jpg

am besten wäre natürlich ein powerrack, aber solche gerüstböcke geben dir auch sicherheit. ist auch nicht so teuer

[shaun222]

du musst schon meinen letzten post durchlesen

"Habe inzwischen die billigbank (die an gewissen stellen beängstigend instabil war) und die klimmzug-türvorrichtung ersetzt durch ein Powerrack und eine Dipstation (beides body solid). So macht das training einfach noch mal mehr spass"