Starthilfen für den Anfänger

[Manoah]

So, da bin ich wieder

Also, ich habe mich mal ein bischen durch die Threads gelesen aber ich muß trotzdem sagen das das doch alles ein bischen verwirrend und viel auf einmal ist. Ich habe mir jetzt mal folgenden Trainingsplan rausgesucht.




Allerdings wüsste ich jetzt nicht wie ich dort mit den Gewichten vorgehen soll, maximal oder nicht? An den Trainingstagen würde ich noch zusätzlich nach dem Training 30min Cardio machen und an Trainingsfreien Tagen direkt nach dem aufstehen und nüchtern 30 min Cardio. Ich will ja erstmal richtig was loswerden.

Am Anfang die Wiederholungszahlen so um die 15-20 Wiederholungen, damit dein Körper sich an die Belastung gewöhnen kann und du die Technik vernünftig lernst.

Woran ich mir momentan die Zähne ausbeisse ist wie gesagt der EP. In vielen Threads werde ich mit Sachen überhäuft die mir völlig fremd sind. Ich habe z.B. viele Rechnungen gefunden wo Kalorienbedarf erechnet wird und ich komme immer auf was anderes
Da ich ja beim abnehmen ca 300 kcal drunter bleiben soll, bin ich gerade etwas überfragt. Wie sieht es denn mit Eiweiß/KH/Fett aus, gibt es da auch angaben die man nicht überschreiten sollte? KH abends ab 4-5 Std. vorm schlafen meiden habe ich auch gelesen.

Angaben die man nicht überschreiten sollte? Eigentlich nicht... Relativ viel Eiweiss (2-4 g/kg Körpergewicht, je nach Philosophie und Gesamternährung), moderat Fett und in der Diät relativ wenig Kohlenhydrate, einfach mal die Forensuche für "anabole Diät" und "metabole Diät" benutzen.

Die Methoden einen Kalorienbedarf auszurechnen sind nur Richtwerte, da die Parameter die man angibt viel zu simpel sind. Du kannst dich nur daran orientieren und dann für dich selbst ausloten wo dein Gesamtumsatz ist.

Gibt es irgendwo eine Übersicht für Nahrungsmittel und deren Angaben oder soll ich mir aus den vielen EP´s selber einen Basteln?

Im 5ten Link von oben oder unten je nachdem wie du willst stehen auf der ersten Seite direkt kostenfreie Programme, zb kaloma, da steht im Grunde genommen alles drin, wenn du angibst was du essen willst.

Ansonsten musst du das selbst in die Hand nehmen, Beispiele gibts genug.

Das ganze Thema ist ziemlich komplex aber es ist mir wirklich wichtig und bitte nicht wie bei vielen anderen Forenthemen sagen, lesen lesen lesen, dass mache ich aber wenn man zuviel ließt und auch viele verschieden Ansichten eines Themas, wird man mehr verunsichert als beflügelt.

Gruß NoGo

Ohne vernüftige Fragen kann man schlecht sinnvolle Antworten geben und die wenigsten haben Lust hier alles von Null an vorzukauen.