Verbesserungen beim EP?

[NukeC4]

Bin mal gespannt was noch kommt, aber würde jetzt schon mal behaupten das da auf jedenfall gesunde Fette fehlen! Also rein mit Nüssen und Ölen

[simme]

Rechne mal die Gesammtkalorien aus.
Das ist doch viel Zu wenig.
Und weg Mit Thunfisch in Öl.
Das Sonnenblumenöl ist minderwertig.

[Best in the World]

Nüsse wollte ich mir auf jeden fall holen. Dazu noch Reiswaffeln. Zudem meinte ein Kumpel, dass Maltodextrin als Zusatz für das Whey Protein nach deem Training sinnvoll ist?

Den Thunfisch dann im eigenen Saft? anstatt normales Brot werde ich dann auf Vollkornbrot bzw. Toast umsteigen.

[mysawyer]

Zudem meinte ein Kumpel, dass Maltodextrin als Zusatz für das Whey Protein nach deem Training sinnvoll ist?

Malto ist rausgeschmissenes Geld - wenn Du unbedingt was reintun willst dann tut es auch der normale Traubenzucker.

Den Thunfisch dann im eigenen Saft?

Ja.

[Best in the World]

Sollte ich den Thunfisch eigentlich eher Mittags essen oder ist die Aufteilung beim Eiweiß egal ? (außer nach dem Training natürlich)

Sodass ich beispielsweise auf die Arbeit nur ein Vollkornbrot und Paprika mitnehme und dafür anstatt die anderen beiden Scheiben Brot den Thunfisch esse? oder einfach das Vollkornbrot mit dem Thunfisch zusammen anstatt der Scheibe Pute? würde ja noch besser passen. Magerquark geht Mittags auch?

[Sasin]

is das ein ein fake? man weiss ja nie

warum machen leute es sich immer so kompliziert

führte deinem körper in einer bestimmten zeitspanne genügend kcal aus 2g ew pro kg , 1g fett pro kg rest carbs als grundgerüst zu

nimm zu jeder mahlzeit , sprich alle 2-3 std , etwas obst und gemüse zu dir

verwende komplexe carbs reis und koch dir was feines

magerquark vorm pennen , whey morgens und nach dem train

vor und nach dem training eine ordentliche mahlzeit

und fertig ist dein "EP"

[Best in the World]

Nö, nichts mit Fake. Ich will das ganze nur richtig machen. Daher die Fragen

30 g Whey am morgen oder genügt weniger? nach dem Training nehme ich 0,5 g pro kg Körpergewicht. Also um die 38 g.