Ernährungsplan Tips!

[NoGo]

Ich habe mir bisher nie darüber gedanken gemacht, wenn ich Hunger hatte dann habe ich gegessen auch mal ne Pizza, McDoof oder Döner im Bett oder zwischendurch und das ehr häufig so ca. 5-10 x im Monat. Das alles natürlich zu meinen normalen Mahlzeiten. Natürlich nicht zu vergessen auch mal die Tüte Chips oder anderes #popcorn

Selbst wenn ich 3000 ansetze fehlen mir nach dieser Rechnung noch knapp 1400 kcal.

[simme]

Iss doch einfach 4-6 statt 3 mahlzeiten und lass das ganze Whey weg.
Das bringts nur nach dem Training.

Hast du mal den Thread gelesen, den ich dir in deinem anderen Fred geposted hab?

[NoGo]

Nicht komplett aber so ziemlich. Allerdings habe ich noch leichte Probleme mit dem umsetzen, deswegen dachte ich mein erster Schritt wäre eine normale ausgewogene Ernährung ohne die ganzen Pizzen, Burger, Chips etc und wollte dann halt sehen auf welche Werte ich komme und was es bringt. Ok das mit dem Eiweiß hat mir ein Kumpel empfohlen, er sagte das mit dem Whey morgends und direkt nach dem Training incl. einer Mahlzeit direkt nach dem Training. Dann ein anderes Eiweiß mit Proteinen was glaube ich nur langsam verarbeitet wird vor dem schlafen nehmen .

[NoGo]

So ich melde mich nochmal zu Wort.

Ich habe mich am 10.09.11 im Studio wiegen lassen und auch das KF mit so einer Waage berechnen lassen. Folgende Werte kamen dabei raus. Leider absolut abweichend wie vorher angegeben.

Gewicht 122,3 KG und KF von 36% ( Schock )

Ernährt habe ich mich jetzt nicht nach einem EP sondern einfach nur das ganze drum herrum weg gelassen, wie Pizza, McD, Chips etc und mich relativ "normal" ernährt ohne auf Werte zu achten. Das heißt:

Morgens:

2-3 Scheiben Vollkornbrot mit Käse und Honig

Zwischendurch:

Haferflocken mit Bananenstückchen und bischen Honig und Miclh

Mittags:

Fleisch (mal dies mal das), mit Gemüse (Erbsen, Rotkohl, Möhren etc.) Kartolffeln

Abends:

Mal Steaks, mal 1/2 Hähnchen

Nach dem Training zusätzlich Whey Eiweiß mit Wasser.


Nach neuem Messen im Studio habe ich folgende Werte: (11.10.11)

Gewicht: 111,7 Kg KF 31.3%

Ich finde das ist ein bischen viel obwohl ich natürlich zufrieden bin. Allerdings bin ich mit meinem Essen voll zufrieden und auch Satt. Jetzt habe ich mir überlegt mit der AD weiter zu machen. Was mir wichtig wäre zu wissen ist:

Kann man fehlende Kalorien, Eiweiß, Fette etc. in flüssiger Form zu sich nehmen, weil ich habe komischerweise nicht mehr soviel Appetit trotz Training ( WKM )

Ich esse momentan folgende Sachen über den Tag verteilt:

Rührei mit Speck, viel Fleisch ( Steak, Kotelett, Hähnchen ) Gemüse ( achte aber auf Kohlenhydrate, dass es nicht zuviel wird) Brot ohne KH ( Selbst gebacken )mit Käse.

Danke euch für Tips