2,5 Tage Schicht, kein Problem

Trainiere so früh wie möglich nach der Schicht und wieder so spät wie möglich vor Schichtanfang. Dann hast du einmal ca. 2 Tage Pause und das andere mal knappe 2,5 Tage. Du trainierst so 2,8x in 7 Tagen, also nahezu 3x die Woche.

In die Schicht legst Du dein Kardiotraining, mal ne Std Laufen/Radfahren/Seilhüpfen kriegste doch bestimmt organisiert.

Ganzkörper Plan
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Größeres Problem wird die Umstellung deiner Ernährung sein. Ist aber meist zu 99% Kopfsache. Friß einfach den ganzen Dreck wie Pommes, Döner usw. nicht.

Auch im Schnellimbiss gibts brauchbare Tagesgerichte als auch Gemüse, halbe Hähnchen, Steak usw. notfalls Eintopf und sowas in der Art.
Man kann auch Essen vorbereiten und mitnehmen.

Ungefähre Richtwerte
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786