Ich war verwirrt weil der eine Sticky eher GK bevorzugt und keine Splits auf die Tage verteilt. Der WKM meint also:
zB. Mo TE1 Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern
Mi TE2 Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust (Klimmzüge), Military Press
Fr Te2 ...
Mo TE1 ...
Keine Isolationsübungen, außers Bauchmuskeln ggfs.
Bei den Übungen 2-3 Sätze a 8-12 Wiederholungen, aber nicht bis zum Muskelversagen gehen, nach und nach langsam das Gewicht steigern evtl. dabei die Wiederholungen reduzieren.
Liege ich damit richtig? Klingt auf jeden Fall gut, mal so ausprobieren ^^
Noch eine Frage. Wie wärmt ihr euch auf? Und danach Cardio zum Ausklingen? Oder Dehnen? Dazu habe ich nichts gefunden.
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