Bitte EP und TP anschauen und bewerten!!

[simme]

Mittag: Bsp: 200 g Reis : 200; 44; 4; 0,4

gesamt: 1748 kcal; 228 g KH; 156 g Eiweiß; 17 g Fett

das wäre viel viel zu wenig.
Das sind 600kcal unter Grundumsatz.
Das Defizit zieht man aber vom Gesammtumsatz ab und selbst da steigt man nicht gleich mit 600kcal ein.

Wieviel kalorien hast du im Aufbau gegessen?

[Sepson]

Ca. das Doppelte! Würd ich schätzen. Aber auch nie sehr auf ausgewogenes Essen geachtet! Dazu hab ich täglich bis zu 3 Shakes getrunken!

Werde den EP mal überarbeiten und anschließend nochmal posten!