Nehme nicht ab

[Ginzibezwinger]

Abnehmen ohne jeglichen Verlust an Muskelmasse ist leider so gut wie unmöglich.

Du kannst ihn aber durch kontinuierliches und ausreichend intensives Training in Grenzen halten.

Ansonsten kannst Du nur versuchen, noch ein klein wenig mit den Kalorien herunterzugehen (~200 Kalorien) und einfach abwarten, wie sich Dein Körper entwickelt. Viel mehr kann ich Dir leider auch nicht empfehlen. Du mußt einfach ein wenig nach dem Trial-and-error-Prinzip vorgehen.

[H_D]

du hast dir einen bedarf von 3800kcal AUSGERECHNET und isst jetzt 3000kcal und nimmst nicht ab.
wäre wohl besser gewesen VOR der diät die erhaltungskcal festzustellen.
was bringt es dir wenn ein rechner irgendeine zahl ausspukt und du aber vorher vielleicht 2500kcal gegessen hast? klar dass du dann mit 3000kcal nicht abnimmst.
zu deinem ep kann man ohne mengenangaben nichts sagen. warum hat low carb nicht funktioniert?

[dima110]

Low Carb hat nicht funktioniert weil ich vermutlich zu WENIG kalorien zu mir genommen hab, und die fettreiche bzw kohlenhydratearme ernährung liegt mir einfach nicht, war immer ausgeschlaucht und hatte schlechte laune.

Wie is das gemeint mit *wenn du vorher nur 2500 Kalorien gegessen hast*
Meinst das sich der Körper daran gewöhnt hat und deswegen bei 3000 jetzt natürlich nicht abnimmt? Heißt also ich müsste jetzt rein Theoretisch unter 2500 essen?

[dima110]

bzw. was wäre denn jetzt euer entscheidender tipp will einfach vorankommen.
Entweder weiter versuchen abszuspecken oder über den winter einfach aufbauen bis etwas über 100kg und dann im frühjahr wieder runter? Natürlich mit der Gefahr n bissl moppliger auszusehen^^

Will halt nich diesen mischmasch weitermachen und denken ich würde jetz defi machen, dabei aber nichts abnehmen da irgendwas falsch ist, sei es die berechnung vom Rechner oder meine Ernährung oder sonstiges. Ich bin echt n schwerer Fall^^

[H_D]

bei zu wenig kcal bzw. zu wenig energieträgern (fett oder kh) sind die meisten ausgelaugt...

erhaltungskcal feststellen und nicht ausrechnen wäre mein tip

[dima110]

Und wie würdest du das am besten machen? =)

[Terror1046]

Kcal-Menge solange ändern, bis sich dein Gewicht nichtmehr verändert.

[dima110]

tut es ja nicht, stagniert seit 3 monaten oder so auf dem selben stand, schwankt halt 1 kilo aber das is ja normal.
Egal ob ich jetz 2300 kalorien oder 3000 esse es bleibt gleich.
Wenn ich über 4000 Esse nehm ich ziemlich rasant zu.
Kann mir einfach nicht in den Kopf das ich weniger als 200 Kalorien zu mir nehmen muss/darf das ich abnehme.