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[markes92]

schaut aus als wenn hier wirklich 0 basis wissen vorhanden ist
gewichte musste selbst antesten, fang nicht zu hoch an
und nimm dir die zeit dir hier alles durchzulesen, 2 std solltest du schon investieren

[Kinzi]

schaut aus als wenn hier wirklich 0 basis wissen vorhanden ist
gewichte musste selbst antesten, fang nicht zu hoch an
und nimm dir die zeit dir hier alles durchzulesen, 2 std solltest du schon investieren

2 stunden ?! ich lese hier seit 3 jahren und weiß noch lange nicht alles

[markes92]

2 stunden ?! ich lese hier seit 3 jahren und weiß noch lange nicht alles

ich mein ja nur damit er schonmal nen groben überblick bekommt und schonmal etwas basis wissen bekommt

[hampelmann1337]

Trainingsplan:

TE 1:

- Kniebeugen
- Bankdrücken
- LH-Rudern

TE 2:

- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Schulterdrücken

3 mal pro Woche abwechselnd TE 1 und 3. Alle Übungen 3x10.