kniebeugen und dips check

**The Wicker Man** · 10.09.2011, 19:28

Zitat von car90

http://www.vidup.de/v/XW5zK/

http://www.vidup.de/v/kquyK/

bitte keine kommentare wegen des blöden effekts, aber man kann die ausführung so ja auch gut erkennen.
danke für eure bewertung

Viele Kapitalfehler bei den Beugen.

- zu wenig Hüftbewegung zum Auftakt
- zu wenig Spannung im Rumpf (Bauch, Rückenstrecker)
- fehlendes Timing beim "Knie kommen lassen" und "Hüfte beugen"

Dadurch kann das Becken nur abkippen je weiter du runter gehst.

**car90** · 10.09.2011, 19:29

zum beispiel?

**car90** · 10.09.2011, 19:31

also du meinst die hüften früher nach hinten drücken?

**The Wicker Man** · 10.09.2011, 20:24

Was für ein Beispiel? Die einleitende Bewegung ist das Beugen der Hüfte.
Hier, schau mal da rein, da sind schöne Beugen.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=210296

***:'D*** · 10.09.2011, 20:29

Warum benutzt du ein Polster bei den Kniebeugen?

**The Wicker Man** · 10.09.2011, 21:58

@TE: Ein solches habe ich zum Glück dank der komischen Effekte nicht erkannt. Wenn du eins benutzt, dann schleunigst weg damit.

Zitat von :'D

Warum benutzt du ein Polster bei den Kniebeugen?

**car90** · 10.09.2011, 23:41

Ok dann mache ich bald ein neues video zum prüfen lassen. Das polster brauche ich unbedint da sonst extrem die schulterblätter schmerzen

ps: kann es sein dass durch meine falsche ausführung die bandscheiben schmerzen?

**car90** · 10.09.2011, 20:29

ja das mit der hüftbewegung zum auftakt habe ich verstanden. du hast aber auch geschrieben fehlendes timing beim knie kommen lassen und hüfte beugen. meinst du damit beim anfang?

also wenn ich dich richtig verstehe sollte ich in zukunft:zuerst richtig spannung aufbauen, dann hüfte/po zuerst nach hinten und dann mit den knien weiter in die beuge gehen. richtig?

**The Wicker Man** · 10.09.2011, 21:56

Zitat von car90

ja das mit der hüftbewegung zum auftakt habe ich verstanden. du hast aber auch geschrieben fehlendes timing beim knie kommen lassen und hüfte beugen. meinst du damit beim anfang?

also wenn ich dich richtig verstehe sollte ich in zukunft:zuerst richtig spannung aufbauen, dann hüfte/po zuerst nach hinten und dann mit den knien weiter in die beuge gehen. richtig?

Das hast du richtig verstanden.
Jetzt muss nur noch das Timing (wann kommen Knie vor, wann Hüfte nicht mehr weiter nach hinten) bei diesem Ablauf stimmen.