- 9.15 aufstehen
- 9.20 8*aminos
- 10.00 eca
- 11.00 6*aminos
- 11.05 70min cardio
- 12.15 bauch "extrem" Wozu? Mach vernünftiges Krafttraining, dann brauchst du kein zusätzliches Bauchtraining. Und wenn du unbedingt möchtest, würd ich das nicht unbedingt übertreiben.
- 12.35 8*aminos
- 14.00 früchtemüsli + milch (ggf. mittag z.b reis/pute)
- 16.30 früchtemüsli + milch + 25g eiweiss
- 18.30 6*aminos + 2 bananen
- 19.15 krafttraining max. 70min.
- 20.25 eiweissshake/milch + 1 banane/apfel (ggf. brot mit magerquark)würd das Brot auf jeden Fall essen, nur die Banane(Apfel) als KH-Quelle nach dem Training ist ein bisschen dürftig
- 23.30 eiweissshake/wasser
Du hast vergessen aufzuschreiben um wieviel Uhr du auf 's Klo gehst .

Mal in Ernst: Find 's ein wenig übertrieben. Aber wenn du 's unbedingt soooo genau machen möchtest.

beim morgentlichen cardiotraining sind meine glucosespeicher entleert (ketose) und ich verbrenne vermehrt fett (theorie>?).
Bitte sofort wieder vergessen, Quatsch mit Soße.

fett nehme ich so gut wie garnicht zu mir, durch milch und u.u durchs mittagessen etwas. evtl. wären omega 3/6 fettsäuren supplementtechnisch eine überlegung wert.
Warum? Mach dir z.B. beim letzten Shake etwas Erdnussmuß(oder irgendein Öl, wenn du 's magst) rein. Oder ein paar Nüsse, Sonnenblumenkerne...

Bist du dir wirklich sicher, dass es notwendig ist als Hobbysportler, der kein Geld für seinen Sport bekommt, so genau vorzugehen?