Wann Programm umstellen?

[Extensa]

3 mal die woche gk ist schon sehr hart, muss man ausprobieren. ich hab pro woche nur 2 gk einheiten geschafft(brauchte die pausen).
ich mach zur zeit ein push/pull aus jeweils 2 verschiedenen einheiten 3 mal die woche im wechsel.

[Erik Schädelspalter]

da hat sie recht, die wildsau.
ich mach 3 verschiedene GK eineheiten die woche und werd laufend stärker, schöner und besser!

[wildsau]

3 mal die woche gk ist schon sehr hart

Kommt drauf an wieviele Übungen Du in den GK packst. Ich hab immer nur 3 Übungen, 1 x Druck, 1 x Zug, 1 x mit Unterkörperbeteiligung. 3 Übungen x 3 Arbeitssätze pro Training, das sind 9 Arbeitssätze über die Woche, wer das nicht schafft sollte dringend an seiner Arbeitskapazität/Regenerationsfähigkeit arbeiten. Und niemand ist gezwungen immer bis zum Limit zu gehen, es darf auch mal leichter sein...

[gilliardon]

Hallo.
bin auch gerade dabei wöchentlich von 2 Tage a 4 Übungen auf 3T a 3 Ü umzustellen. Bin zum einen vom Mentalen her froh, wenn ich mal einen Trainingstag ohne KB oder KH habe und zum anderen stecke ich 4 Grundübungen mit diesen Konditionskillern ständig am Anfang nicht mehr so ohne weiteres weg.

1. Tag KB, KZ und Dips. Vorgestern ausgeführt. KB im Volumen, die anderen im PITT Satz. Reicht völlig m.M. nach. Am 3. Tag steht KH, BD und LHR an.

Am 2. Tag ist eine vertikale Druckübung für Schultern gesetzt. Nochmal je Rücken / Brust reinnehmen oder Beine? Was meint ihr?

Grüße
martin