Essen, essen, essen..

[bello123]

hab kein wirklichen ernährungsplan. also morgens auf jeden fall immer so:

nach dem aufstehen: 1 shake (weight gainer) nach dem aufstehen direkt

zum frühstück: 2 vollkornbrötchen mit käse/schinken

mittags: meistens ein gericht mit nudeln/reiss/kartoffeln (esse in der kantine oder das was mutti kocht)

nachmittags: zwischensnacks wie zB. eier, fettarmen joghurt oder quark, banane oder auch mal ein schwarzbrot mit schinken oder so, je nach hunger.

nach dem training: abendessen, je nachdem obs was warmes gibt, sonst vollkornbrot/schwarzbrot mit käse/schinken was auch immer.

vor dem schlafen 1 shake, banane, magerquark


was könnte ich bezüglich meines problemes anders machen?

[simme]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154