Beispiel-Trainingspläne (Fortgeschrittene)

[Red Devil 7]

trainingsplan für 8 wochen

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
2-3 x 8-10 Klimmzüge
2-3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
2-3 x 6-8 Kreuzheben
2-3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
2-3 x 4-7 Bankdrücken / Dips
2-3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
1 x 12-15 Fliegende leichtes gewicht kein muskelversagen
2-3 x 8-12 military press oder frontdrücken nach oben
2 x 12-15 Seitheben bzw kabelzug 1 hand 7-10whs
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine+ Ausdauer+ Bauch
2-3 x 4-10 Kniebeugen
2-3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
2-3 x 12-15 Wadenheben, stehend

4/2/4 oder 3/1/3 methode

am trainingsende sollte Muskelversagen enthalten sein.

ist dieser plan in ordnung?

[Pete D.]

Hallo zusammen,

ich habe mal eine kurze Frage.

Und zwar: Was spricht dagegen bei einem 2er Split Brust/Schultern und Beine /Rücken zu splitten?

[Dr.Eckert]

Öhm nichts...

[jo.bouscheljong]

Hallo zusammen,

ich habe mal eine kurze Frage.

Und zwar: Was spricht dagegen bei einem 2er Split Brust/Schultern und Beine /Rücken zu splitten?

So schnell wirst du mich auch nicht los. . Aber könntest du deine Frage mal so formulieren das sie einen Sinn ergiebt ?#popcorn

[Pete D.]

Selbstverständlich werter Herr, ;D

Also, spricht etwas dagegen einen 2er Split zu machen, indem man Rücken/Beine und Brust/Schultern zusammen trainiert?

[jo.bouscheljong]

Selbstverständlich werter Herr, ;D

Also, spricht etwas dagegen einen 2er Split zu machen, indem man Rücken/Beine und Brust/Schultern zusammen trainiert?

Wenn du es körperlich hinbekommst Kreuzheben und Kniebeugen in einer Einheit zu machen sowie Military Press und Dips und oder Bankdrücken , dann sollte das funkti onieren . Ich mache es selber auch so, bin aber auch noch nicht allzu hoch mit den Gewichten . Müßtest du halt austesten .

[:'D]

Wenn du es körperlich hinbekommst Kreuzheben und Kniebeugen in einer Einheit zu machen.

Kommt drauf an, wo man Kreuzheben einordnet ich würds in die Rücken TE packen und dann rumänisches Kreuzheben ausführen, also etwas Rückenlastiger und die Quads möglichst entlasten die Rückenseite der Oberschenkel wird natürlich noch trainiert.

[jo.bouscheljong]

Kommt drauf an, wo man Kreuzheben einordnet ich würds in die Rücken TE packen und dann rumänisches Kreuzheben ausführen, also etwas Rückenlastiger und die Quads möglichst entlasten die Rückenseite der Oberschenkel wird natürlich noch trainiert.

So hatte ich es auch gemeint .