hello stefan

ich hatte das gleiche problem wie du, viel zu dünner hals....

mit shrugs/kh baust du zwar den nacken auf, aber am hals wird sich wahrscheinlich nicht viel tun.....

ich habe damals folgend übung in mein training eingebaut und muss sagen dass es richtig was gebracht hat.....

Lying Face Down Plate Neck Resistance

mittlerweile mach ich das mit einer 20kg scheibe... sieht ***** aus ... werd auch immer darauf angesprochen was das fürn ritual sei

gruss nibblas