okay, dein problem scheint die fehlende regenerationsfähigkeit.
hast du bei deinem bisherigen training erfolgreich aufgebaut? (rein therorisch, brauchst nur für dich selber antworten)
wenn der plan dir spaß verspricht, solltest du dich daran halten, aber der spaß hört auf, wenn du nich mehr aufbaust und dann wirst du wieder hier landen.
vllt hilft dir auch ne woche pause, damit sich dein zns ma erholen kann.
oder du arbeitest mal mit leichten gewichten und weniger intensität, also nicht
bis zum muskelversagen. hat mir sehr geholfen. hab dann mein plan wie gehabt weiter gemacht.
mein tipp: arbeite weiter mit grundübungen (wichtig!) und ergänze eine bis zwei übungen (evt. mit anderen wiederholungsbereichen).