Aufrichtung der BWS kann man mit segmentalen Hyperextensions üben - hier ist es aber wichtig, das man sich auch wirklich nur in der BWS bewegt und nicht ins Hohlkreuz arbeitet (das passiert sehr schnell und hier ist wirklich Konzentration gefragt)

Nackenext. und Schulter hoch ziehen ist verkehrt - mit Reposition des Kopfes meine ich die Reklination. D.h. man stellt sich mit dem Rücken an die Wand und schiebt den Kopf nach hinten Richtung Wand - ohne!!!! das die Nase dann zur Decke geht!!!! Anders gesagt: der Abstand zwischen Kinn und Brustbein muß gleich bleiben...

das muß soweit geschehen, das in der Seitenansicht das Ohr im Lot mit der Schulter ist...