1. Die Masse kommt nicht durch Übung xy, sondern durch eine gescheite Ernährung+progressivem Training.

2. Das Lh Rudern mit einem supiniertem Griff machen und annähernd 90° Grad.
(gab hier schon mal ne längere Diskussion wieso, weshalb, warum)

3. Military Press oder eigentlich besser Schulterdrücken, mache ICH selbst am liebsten stehend und auf jeden Fall zur Brust ! (...mal Mark Rippetoe´s Anleitung dazu ansehen)




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Just Look Them Straight In The Eye and Say... POGUEMAHONE!!