ja, ich achte nur auf die großen Übungen, der Rest ist mir relativ egal.

Mein Plan sieht etwa so aus, das in Klammern mach ich nach Lust und Laune bzw. Tagesform, genauso die Pausentage:


1)
3x Standumsetzen
3x Kniebeugen
(Beinpresse/Strecker/Beuger/Waden)

2)
3x Flachbankdrücken
2x Schrägbankdrücken
2x Dips
(Bizeps)

3)
2-3x LH-Rudern
2-3x Klimmzüge
2-3x Kreuzheben
(Butterfly Reverse)

4)
3x Military Press
3x Engbankdrücken
2-3x Seitheben
(Trizeps)