Beim 2er-Split kommst du nicht drumherum, dass eine TE heftig wird, wenn du jeden Muskel richtig trainieren willst.

Ich mache atm:

TE1: Brust-Nacken-Trizeps-Schultern-Bauch

2x Flys
3x LH-BD
2x KH-SchrägBD
3x LH-Frontdrücken / KH-Nackendrücken
3x Dips
3x Trizepsdrücken Kabelzug
2x Crunches
1x KH-Seitheben
=19 Sätze


TE2: Beine-Rücken-Bizeps-Bauch

2x Beinpresse
3x Kniebeugen
3x Kreuzheben
2x LH-Rudern
3x Latziehen / Klimmzüge
2x SZ-Bizepscurls
2x Crunches
=17 Sätze


Muss aber demnächst Volumen für Trizeps bisschen verringen. Nach Brust-Nacken geht da nicht mehr viel.