kohlenhydrate reduzieren

[imported_dennis_]

oder einfach nur die haferflocken weglassen? sind dann nur 40 gramm weniger,aber dann hätte könnte ich bei 60 gramm nach dem training bleiben

[Eisenaffe]

Das IV würd ich nicht weglassen. Dann lieber die Toastbrote und den Honig oder an den Nudeln sparen.

Das IV kannst du auch vorm Training nehmen statt währenddessen. KHs ums Training machen nicht fett - eher das, was man sich sonst reinstopft.

[vaya1989]

Oder einiges mit gemuese und obst ersetzen liefert ja auch carbs