Die geringen Trainingsfortschritte bei "Rentner / Büroarbeiter / Hausfrauen" liegen eher an der Tatsache, dass diese "Gruppe" erstens Fitnesstraining nicht ernst nimmt (geringe Gewichte, falsche Ernährung, "mal sehen wann ich wieder ins Fitnessstudio komme") und die Übungen größtenteils abfälscht bzw. falsch ausführt.

Meiner Meinung nach, sollte man als Trainingsanfänger mit Maschinentraining anfangen, um sich zu Beginn nicht bei jeder Übung mit 10 verschiedenen Dingen beschäftigen zu müssen, die alle richtig gemacht werden müssen (z.b. beim Kreuzheben oder den Kniebeugen). Erst mal ernsthaft 1/2 - 1 Jahr HARTES Maschinentraining um Grundmuskulatur aufzubauen und dann peu á peu an die freien Gewichte. Die Übungen dort sind erheblich effektiver, sollten in meinen Augen aber erst nach einiger Zeit Gerätetraining und unter Aufsicht von erfahrenen Athleten/Fitnesstrainern absolviert werden.