Zitat Zitat von 2metermann
also EP:

Morgen : 200 gram putenschinken, hütenkässe
um 9 : 500 Gram Magerquark
Mitag: Reis, Nudeln, Pute
Abend: Thunfisch, Pute
Vor dem Schlafen/ nach dem Trainig: 500 Gram Magerquark,

Der Tp ist ein normaler 3er Split

Wie bitte was?

Und da nimmst du Testo? Und was machst du wenn du mal, sagen wir, um die 50 bist und du unter Umständen diesen Sport noch betreibst (auch wenn ichs mir schwer vorstellen kann)