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[Erik Schädelspalter]

Wenn du nicht stoffst und dir jemand sagt, dass du es tust kann das nur das größte Kompliment sein was du bekommen kannst!

du scheinst sehr klug zu sein.

[Seimi]

So Heute hab ich mit meinem neuen Trainingsplan angefangen!!

WKM!
TE1: KB 3x, BD (Kh leicht schräg) 3x, vorgebautes LH-Rudern untergriff 2-3x, vorgebautes Seitheben 1-2x.
TE2: KH 3x, KZ untergriff 3x, Military Press 2x, Dips 2x.

Vor jeder übung 2 aufwärmsätze: 1 Satz 30%, 2 Satz 50-70% vom trainingsgewicht je 10 Wdh.
Vorm gesamten Training ein wenig aufn Crosstrainer aufwärmen.

An Trainingsfreien Tagen Abend vorm Schlafen gehen ein wenig Dehnen!

Meine Ernährung:
Morgens Weight-Gainer mit 300ml Magermilch (ca. auf 500kcal)
Vormittag Kornspitz Schinken Käse, Buttermilch mit Geschmack
Mittags Früchtejoghurt ungesüßt, hauptsache viel und halbwegs gesund
Nachmittags (um 5Uhr nur an trainingsfreien Tagen) hauptsache viel und halbwegs gesund
Nachmittags (um 4Uhr an trainingstag) Eiweißriegel
Abends halbwegs gesund was mich lustet
Vorm Schlafen gehen Haferflocken mit Magermilch und Kakao, danach 250g Magertopfen mit 300ml Magermilch + einen schuss Distelöl
Nachn Training gibs immer meinen Shake (300ml Magermilch mit 30g Whey-Protein+ 30g Dextro), danach noch meisten Nudeln oder Pute/Fisch mit Gemüsereis.
Halbwegs Gesund: Pute/Fisch/Gemüse/Reis/Nudel/Kartoffeln/ungesättigte Fette/Huhn wenn möglich halt sonst gibs Tiefkühlsachen!
Zwischendurch mal Banane oder so was wenn sichs ergibt!
Nimms nicht so genau bis auf Morgens, Vormittags, vorm Schlafen, vorm Training, nachn Training das gibs immer!

MfG

[Cailin]

Würde den Weightgainer morgens durch einen selbstgemachten ersetzen. Gibt hier irgendwo einen Threat mit Rezepten.
Ausserdem würde ich dir empfehlen mal ein paar Tage in einem Ernährungstagebuch (z.B. hier http://fddb.info/) zu notieren, was du so ißt. Einfach um mal einen Überblick zu bekommen, was du so täglich an kcal, Protein, Fett und KH zu dir nimmst und zu sehen, ob du was verbessern solltest oder ob das so in etwa passt.
Zum Training: den Crosstrainer kannst du dir eigentlich schenken. Mach lieber noch einen 3. Aufwärmsatz/Übung (je näher du ans Arbeitsgewicht kommst, desto weniger Wdh. brauchst du).

[Seimi]

Anhang 221168 Anhang 221169

[Lucker87]

Sind die Kraftdaten noch aktuell, oder hat sich da was getan?

[Seimi]

KH 130 kg 6 wdh.
KB in Multipresse 130 kg 7 wdh.
Schulterdrücken kh sitzend 30 kg 3 wdh.
BD leicht schräg kh. 40 kg 3 wdh.
Klimmzüge 13 wdh.
Vorgebeugtes lh rudern 70 kg 8 wdh.

Momentanes körpergewicht liegt bei 85 kg

[Maggo23]

Sieht sehr gut aus, weiter so!

[Seimi]

@ maggo23: Danke, danke!! Du aber auch!!!

[Seimi]

So heute wieder einmal ein tolles Training hinter mir!!!!

Kniebeugen 2x 130Kg 8Wdh. und 1x 135Kg 3-4Wdh.
Beinstrecker 1x gesamtes Gewicht (angeschrieben mit 97.5Kg) 11Wdh.
Wadenheben Beinpresse Pyramide 25,15,10,6,10,15,25Wdh.
Brust leider nur an Maschinen trainiert (bei BD Schulterschmerzen)
Rudern am Kabelzug mit 3x 87Kg 8-7Wdh.
Endlich wieder einmal Dips (2-3 Wochen pausiert wegen Schulter)
Hoffe dass meine Schulter bald wieder fit ist kann Schulterdrücken, Seitheben zur Zeit auch nicht!!!!

Mal ein Beinbild nach dem Training. Sorry für die schlechte Qualität!

Anhang 221234

Schönes WE euch allen miteinandern!!!

[Maggo23]

gute Beine!!