EP - Kritik bitte

[Saccara88]

8 Uhr (Aufstehen) - Mixer: 500g Quark, 50g Haferflocken, 40g Rapsöl, 1 Banane

11-16 Uhr verteilt - 2 Eier, 2Liter 0,3%Milch, 200g Spinat

20 Uhr - 200g Pute 150g Nudeln 50g Käse (+Soße&Backöl)

23 Uhr Schlafen

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Training: 3600kcal 280Ew 320K 80F (kommen noch 2x Whey vorher/nachher und dextro dazu
Frei: 3100kcal 230Ew 280K 80F
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Um 18 Uhr trainiere ich. Zu spät abends kann ich nichts mehr essen, wegen dem Schlaf.

[simme]

einlesen!

da fehlt so einiges....

[Saccara88]

Ich habe mich eingelesen, deswegen poste ich.
Was fehlt denn, ich finde ich habe alle Regeln eingehalten.

- ich komme auf über 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht
- ich habe 1g Fett pro kg körpergewicht, bestehend aus guten fetten
- ich habe über 4g kohlenhydrate pro kg körpergewicht
- mein essen ist über den ganzen tag aufgeteilt
- ich esse obst und gemüse
- ich verwende verschiedene langsame protein und kohlenhydratquellen (Quark, Fleisch, Eier, Milch, Käse, Haferflocken, Nudeln)
- ich esse 0 chemisches

[simme]

dann haste dich aber aber auf Andro einglesen...

Ich meinte ehr da fehlen Körperdaten.
Zu wenig Obst/Gemüse
wie siehts ums Training genau aus

[imported_dennis_]

das sind doch niemals 280g eiweiss

[imported_dennis_]

hm,mit den 2 liter milch vielleicht schon

[Saccara88]

@ dennis
500g Quark - 60g
50g Haferflocken - 7g
2 Eier - 15g
2 Liter Milch - 70g
200g Spinat - 7g
200g Pute - 50g
150g Nudeln - 18g
50g Käse - 15g
Soße - 2-5g
+ Trainingstage 2x Wheyshake - 50g
= 245/295 Gramm, also großzügig mit Resten in den Tellern und im Mixer etc mindestens 230/280g Eiweiß

@ simme
Ich esse an trainingsfreien Tagen 1 Banane und an Trainingstagen insgesamt 3 Bananen, da ich aufgrund einer Zuckerkrankheit kein Dextro in meinem PWO vertrage. Findest du das ist zu wenig Obst?
An Gemüse sind eine ganze Packung Spinat zu wenig?
Ums Training herum: 30 min vorher 30g Whey, danach 2 Bananen und nochmal 30g Whey mit nem Löffel Kreatin.

Daten: 1,87m, 77kg, 21 Jahre, 1 Jahr ernsthaftes Training und 4 Jahre schlampige Gelegenheitspumperei. Ziel maximaler Aufbau.

[imported_dennis_]

500g quark und noch die haferflocken dazu ist ganz schön viel eiweiss am morgen

[simme]

Warum schreibst du dann nicht 3 bananen?
350g Obst? Naja... im Aufbau geht mehr!
Zeig mir mal so ne kleine Packung Spinat!
200g sehr ich grade so noch als eine Portion. Davon sollten es mindestens 3 sein, wenn nich mehr.

Lies mal n bisschen die stickies.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154