Nur mal ganz grobe Hinweise (les besser nochmal im Ernährungsbereich nach), weil ich gleich wegpenne^^

- Fettabbau: Oberste Priorität Kaloriendefizit (aber nicht wahllos streichen, sondern nach wie vor 1-1,5 g/kg Körpergewicht an Fetten, mind. 2g/kg Körpergewicht EW und die KH - wie du schon richtig erkannt hast - runterschrauben (aber nicht um das Krafttraining herum, sondern v.a. abends (wenn kein Training) und an (kraft-)trainingsfreien Tage.

- 2-3 Stunden Cardio sind zu viel. Mache lieber 30-45 Min. nur. Das Meiste steuerst du über die richtige ERnährung. Ggf. (effektiver) mache Intervalltarining bei Cardio. Also so 20-30 Min abwechselnd Sprint und Joggen.

- Beim Krafttarining weniger Volumen und höhere Intensität (max. 1 Stunde). Etwa 8-10 Wh pro Satz (wobei das nicht zu pauschalisieren ist - kommt auch auf die Muskelpartie und Übung genau an...) - und wenn du erst 3 Monate trainierst wahrscheinlich ohnehin schwer hinzubekommen, die Intensität zu steigern, und das Volumen zu senken, denke ich...

Aber wie gesagt: 2-3 Stunden Cardio am Stück kannst du dir echt sparen. Das wäre eher kontraproduktiv. Würde mehr Muskeln als Fett fressen. Da ist weniger mehr und dafür isst du weniger (sozusagen )^^