Benötige Ratschläge für gesamte Trainingssituation

[HankTank]

Also zum Plan: soviel gibts dazu nix zu sagen, ausser das man ruhig länger n GK machen kann, aber wenn du das nich mehr willst, dann probier den Split.
Allerdings solltest du es da auch mit den Übungen so kurz und knackig wie möglich halten, du brauchst keine 5 Übungen für die Brust oder 3 verschiedene Bizeps Übungen. Such dir eine Hauptübung ( Grundübung) aus und dazu noch ne Assistenzübung wenn du willst.

Also nach deinem Beispiel
Tag1: Bankdrücken, Fliegende, Military Press, Seitheben
Tag2: Kniebeuge, Beinpresse, Dips
Tag3: Kreuzheben, Klimmzüge, Hammercurls

Bauch kannst du machen wann du willst.
Kreuzheben solltest du auf jeden Fall mit drin haben und Latzeihen durch Klimmis ersetzen.

und lerne mal die Übungsnamen, denn mit "Standard KH Bizeps Übung" kann kein mensch was anfangen.

Ernährung: Also um aufzubauen musst du natürlcih in nem Kalorienplus sein, is klar, dabei wirst du aber wohl oder übel auch etwas Fett zunehmen, also wenn du Angst hast zu schnell fett zu werden lass das KaloPLus erstmal recht klein und pass von da aus an.

Viel Erfolg!

[veddler]

Aber 3 Übungen an einen Tag? Dann bin ich ja nach 30 Minuten fertig...

[HankTank]

is doch geil!!

es geht ja nich darum wie lange man trainiert sondern wieviele Reize man setzt.

Es gibt leute die trainieren stundenlang und setzen keinen einzigen Reiz oder man kann sich anstrengen und mit einem schweren Satz Kniebeugen der max 5 Minuten dauert einige Reize setzen!!!

ausserdem: mit n bißchen aufwärmen, dazu noch abschliessendes Bauchtraining, evtl nimmst sowieso nochmal ne weitere Bi oder Trizeps Übung dazu, da kommst schon auf ne Stunde!

Du sollst auch nicht als Zeitvertreib trainieren sondern um Muskeln aufzubauen!!!

[PumpJulz]

respekt zur abnahme von über 30kg aber du solltest nach dem WKM plan trainieren.

[veddler]

respekt zur abnahme von über 30kg aber du solltest nach dem WKM plan trainieren.

Danke, aber ich kann mir nicht vorstellen, dass ich nach 1 Jahr training, wo ich auch recht gute Fortschritte gemacht habe, mein Trainingspensum so drastisch auf die Grundübungen reduzieren sollte.

Ich denke nicht, dass so alle Muskelpartien ausreichend ausgereizt werden...
Ist es nicht sinnvoller einfach ein paar Übungen aus meinen Plan zu streichen und diese durch die Grundübungen zu ersetzen? (Ich würde die Grundübungen dann jeweils zum Anfang des Workouts durchführen).

Gruß- Markus

[veddler]

Danke, aber ich kann mir nicht vorstellen, dass ich nach 1 Jahr training, wo ich auch recht gute Fortschritte gemacht habe, mein Trainingspensum so drastisch auf die Grundübungen reduzieren sollte.

Ich denke nicht, dass so alle Muskelpartien ausreichend ausgereizt werden...
Ist es nicht sinnvoller einfach ein paar Übungen aus meinen Plan zu streichen und diese durch die Grundübungen zu ersetzen? (Ich würde die Grundübungen dann jeweils zum Anfang des Workouts durchführen).

Gruß- Markus

Sorry für doppel Post aber ich kein EDIT Button gefunden?

Ich hab mir jetzt hier aus den Stickys folgenden Plan rausgesucht:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

Frage: Was sind Shruggs und wo wird am TE 1 Bizeps außer bei Frontdrücken trainiert?

Markus

[Karalus87]

Sorry für doppel Post aber ich kein EDIT Button gefunden?

Ich hab mir jetzt hier aus den Stickys folgenden Plan rausgesucht:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

Frage: Was sind Shruggs und wo wird am TE 1 Bizeps außer bei Frontdrücken trainiert?

Markus

shruggs ist ganz einfach schulterheben...für deinen trapez muskel.
und wiso bizeps in TE1 und frontdrücken??...erstens wird schulterdrücken in TE2 trainiert und ist in erster linie für die deltas und den trizeps. und für den bizeps gibts in TE1 eine curl übung und natürlich klimmis/rudern...also alles paletti. ist im übrigen ein ganz schöner dreier...
würde an deiner stelle trotzdem eher einen 2er, wenn nich gar einen gk plan machen...bringt mehr durch regelmäßigere belastung.