Zitat Zitat von Sived
Hi simme und gaggeis

+ H_D, Misterion,....


Morgens 10-11 Uhr

70g Haferflocken
33g Whey
1 (~99g) Banane
350ml fettarme Milch
1 Mulitvitamintablette/brause

Frühstück 12 Uhr
2 (126g) Roggenvollkornbrot
2 (40g) Truthahnbrust

Obst/Gemüse

Nach dem Training 14 Uhr
33g Whey
50g Dextro

Mittag 16 Uhr
200g Putenfleisch
100g Naturreis
70-80g Brokkoli mehr
100g Dosenmais
30g Eisbergsalat zum Magen fülln?
70g Tomate

Nachmittag (2) 17-18 Uhr
100g Putenfleisch
50-60g Vollkornnudeln

Obst/Gemüse

Abends
2 (126g) Ei
1 (150g) Dosenthunfisch

Obst/Gemüse

Abends 2
100g Mandeln

Vor dem Schlafen
500g Magerquark
350ml Milch

Gesamtsumme:

Kcal: 3827g
Fett: 95,95g an freien Tagen gerne mehr
KH: 342,69g an freien Tagen weniger
Eiweiß: 322,01g basst

So hoffe dass ich nix vergessen habe
Plan ist ziehmlich jut warst doch nicht nur im Off unterwegs
wenn du nach Plan isst werd ich deine Bilder im Mittachfred vermissen